생리전증후군 증상에 좋은 음식

생리전증후군 증상에 좋은 음식

생리전증후군은 여성들이 생리하기 전에 겪게 되는 증상으로 이때 나타나는 증상으로는, 감정의 급격한 변화, 신경질, 감정적인 느낌과 같은 일련의 행동변화가 나타나게 되는 증상을 말합니다. 또한 부종이나 민감함, 경련 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 생리전증후군은 보통 생리가 시작하기 5~11일 전에 나타나게 되고 생리를 하게 되면 증상이 사라지게 됩니다. 생리전증후군의 정확한 원인은 아직 알려져 있지는 않았지만, 전문가들에 따르면 여성 호르몬인 에스트로겐이나 프로게스테론, 세로토닌 수준의 변화에 따른 것으로 알려져 있습니다.

 

여성들에게 한 달에 한 번 찾아오는 생리 기간 전에는 몸은 호르몬의 변화와 함께 여러 가지 변화를 겪게 합니다. 특히 통증과 함께 피로감과 우울 감, 식욕 증진 등 신체적 또는 정서적으로 다양한 증상이 발생하게 되는데, 이런 증상을 월경 전 증후군이나 생리전증후군이라 부르고 있으며, 우리나라 가임기 여성 10명 중 7~8명이 겪고 있는 것으로 알려져 있습니다. 생리전증후군은 생리 전에 일시적으로 나타났다 사라지기도 하지만 심할 경우에는 일상생활에 지장을 초래하고 불편함을 줄 만큼 극심한 고통을 안겨줄 수 있어 적극적으로 대처하는 것이 좋습니다.

 

여성의 신체는 호르몬의 변화에 따라 많은 변화를 겪게 됩니다. 특히, 생리를 전후로 눈에 띄는 변화를 보이기도 하며, 출산을 위해 적합한 생리적인 변화가 나타나게 되며 유방이나 유두는 육안으로 식별할 수 있을 정도로 변하기도 하는데, 수유를 위한 젖가슴의 발달은 생리 전부터 시작하게 됩니다. 특히 생리 전 유두통증은 대부분 호르몬에 의해 급격한 신체적 변화를 겪으면서 발생하는데, 생리가 끝난 후에도 유두통증이 지속된다면 다른 질환으로 인해 발생하는 통증일 가능성이 있으므로 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

여성들은 생리 직전에 황체호르몬이 지방분해효소 작용을 억제하여 지방축적을 유도하므로 비만해지기 쉽습니다. 그러나 음식이 당기는 것은 신체적인 변화보다는 심리적인 문제에서 기인하는 바가 크다고 알려져 있으므로, 생리 전에 식욕이 늘어나면 무조건 먹지 않거나 식이조절을 포기하기보다는 대체할 방법이나 음식을 찾아야 합니다. 식욕을 억누르기 보다는 적정량을 섭취하도록 하고, 밀가루 음식이나 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

생리전이나 생리 중에 카페인을 섭취하게 되면 가슴 통증이나 몸이 붓는 등, 생리전증후군 증상 등이 더 심해질 수 있을 뿐만 아니라 정서적으로도 더욱 예민해져서 불편함이 더욱 커질 수 있기 때문입니다. 또한 생리전증후군을 피하고 생리통을 완화하기 위해서는 생리전증후군에 좋은 식재료를 통한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 생리전증후군에 좋은 음식으로는, 다시마나 미역, 김, 파래 등의 해조류를 꼽을 수 있습니다. 해조류에는, 칼륨과 마그네슘 등이 풍부하여 혈액 순환을 돕고 혈액을 맑게 하기 때문입니다.

 

생리전증후군 증상뿐만 아니라, 생리 과다 여성은 탈모 현상까지 겪을 수 있습니다. 특히 과도한 양의 피가 배출되게 되면 철분 부족으로 인해 머리가 빠지는 경우도 있습니다. 초기에는 탈모가 서서히 진행되기 때문에 스스로 느끼기 어렵지만 몇 년 후엔 두피 전반으로 악화될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 철분보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 꽁치나 멸치 등 칼슘이 많이 포함된 어류와 된장, 두부, 두유 등의 콩으로 만든 음식 역시 좋으며, 호박이나 고구마, 꿀 등도 좋으며, 대추나 쑥, 우엉 등을 차로 달여 먹는 것도 좋습니다.