감마아미노 부티르산(GABA) 기능 및 많은 음식과 효능

감마아미노 부티르산 기능 및 많은 음식과 효능

GABA로 불리는 감마아미노 부티르산(gamma-aminobutyric acid)은 뇌에서 생성되는 아미노산으로, 중추신경계에서 뇌 신호를 전달하기도 하지만 특정 신호를 차단하거나 억제하는 기능이 있습니다. 특히 중추신경계 억제 활성이 있는 신경전달 물질 질로 뇌와 척수 등의 중추신경계 특정 신호를 차단해 뇌의 속도를 늦추고 이완시켜, 스트레스와 불안감 등을 조성하는 신경 세포의 과잉 활동을 조절하는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

감마아미노 부티르산 효능

감마아미노 부티르산(GABA)은 뇌와 척수에서 흔히 발견되는 신경 전달 물질로 아미노산으로 분류됩니다. 감마아미노 부티르산은 다른 아미노산과 마찬가지로 카 복실 기와 아미노기를 가지고 있는 비필수 아미노산인 글루타메이트의 유도체이기도 하지만 글루타메이트와는 달리 신경계의 활동을 감소시키는 대표적인 억제성 신경 전달 물질로 우울증이나 불안감 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

감마아미노 부티르산 기능

감마아미노 부티르산은 뇌와 신경계를 통해 뇌 신호를 보내는 신경전달물질로, 뉴런이나 신경 세포의 활동을 억제하거나 조절하는 기능이 있습니다. 또한, 감마아미노 부티르산은 기분과 인지, 스트레스에 대한 신체 반응에 중요한 역할을 하기도 하지만 신체적 행동에도 영향을 미치게 됩니다. 따라서 감마아미노 부티르산이 충분하며, 스트레스 해소와 두려움, 불안감 해소에 도움이 되지만 결핍되면 조현병, 우울증, 불안감, 수면 장애 등이 생길 수 있습니다.

 

긴장 해소

감마아미노 부티르산은 뇌와 척수에서 주요 억제성 신경전달물질로 작용하는 아미노산입니다. 감마아미노 부티르산은 이온 채널을 조절하고 세포를 과분 극 시키며 활동 전위의 전달을 억제하는 GABA 수용체에 결합함으로써 뉴런 사이의 시냅스(synapse)에서 주요 기능을 발휘합니다. 특히 근 긴장도는 감마아미노 부티르산 수치에 따라 달라지므로 결핍되면 과도한 긴장과 강직 등이 발생할 수 있습니다.

 

감마아미노 부티르산과 글루타메이트

감마아미노 부티르산과 글루타메이트는 우리 몸에서 전기 신호를 끄거나 켜는 기능이 있어 스위치처럼 작동하며 반대로 작동합니다. 감마아미노 부티르산은 뇌의 주요 억제성 신경 전달 물질로, 뇌 신호를 신경 세포에서 신경 세포로 전달되는 것을 막는 역할을 하지만 글루타메이트는 주요 흥분성 신경 전달 물질로 신호를 신경 세포에서 신경 세포로 전달되도록 합니다.

 

항염 효과

감마아미노 부티르산은 중추신경계에서 가장 흔한 억제성 신경전달물질로 전기 신호를 억제하거나 차단하는 기능이 있어 뇌의 신경 세포 자극을 감소하기 때문에 항불안 치료제로 널리 사용되고 있습니다. 또한, GABA는 항염 효과가 있어, 만성 통증과 염증성 기저질환뿐만 아니라 월경전 증후군, 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동 내성을 증가시키고 활동적인 사람에게 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압 안정

감마아미노 부티르산은 고혈압 환자의 혈압을 안정시키는 데 사용할 수 있습니다. 고혈압은 뇌졸중, 심장 마비 또는 심부전증을 일으킬 위험요소로 많은 연구에서도 감마아미노 부티르산이 고혈압으로 진단된 성인의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구에서는 다양한 양의 감마아미노 부티르산을 복용하게 하고 8주 동안 혈압 수치를 관찰한 결과 하루에 80㎎을 복용한 환자의 혈압이 크게 떨어진 것으로 나타났습니다.

감마아미노 부티르산 음식

감마아미노 부티르산은 발효된 음식에 많아서, 김치나 된장, 케피어, 요구르트, 템페를 포함한 발효 식품과 홍차나 녹차, 우롱차에서도 발견되며, 가바 쌀을 비롯한 현미, 콩, 팥, 밤, 버섯, 토마토, 시금치, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 발아 곡물과 고구마 등에 널리 분포되어 있지만, 음식으로 섭취하면 뇌에 잘 도달할 수 있는지는 명확하지 않습니다.

 

GABA 보충제

GABA 보충제는 단독으로 사용하거나 다른 성분과 함께, 우울증, 불안감, 불면증 치료제 등으로 널리 시판되고 있습니다. 소규모 연구에서는 GABA 보충제가 스트레스와 불안감 해소에 도움이 되는 것으로 나타났으며, 혈액 순환을 촉진하고 혈관 건강에 도움이 된다고도 하지만, 혈류를 타고 순환하는 감마아미노 부티르산이 혈액-뇌 장벽을 통과해 뇌에서 수치를 증가시킬 수 있다는 확실한 근거는 거의 없습니다.

 

GABA 보충제 주의점

GABA 보충제의 효능과 부작용에 대해서는 제대로 연구되지 않았기 때문에 무엇을 기대하고 조심해야 하는지 잘 알려지지 않았지만, 일반적인 부작용으로는, 배탈과 두통, 근육 약화 등이 나타날 수 있으며, 일부에서는 과도한 졸음을 유발할 수 있으므로 보충제를 복용한 후 어떻게 영향을 미치는지 알 때까지 운전이나 위험한 기계를 조작은 주의해야 하며, 다른 약물이나 보충제와 상호작용에 대해서도 잘 알려지지 않습니다.