망고 효능 및 성분. 망고 부작용

망고 효능 및 성분. 망고 부작용

망고는 과일의 왕으로 불릴 만큼 맛이 좋고 건강에 도움이 되는 열대 과일 중 하나입니다. 망고는 당분이 풍부하게 함유돼 있어 단맛이 강한 과일로 품종에 따라 노란색과 오렌지색, 녹색을 띠고 있으며, 우리가 즐겨먹는 망고는 넓은 달걀 모양으로 5~10월에 익으면 노란 황금빛이 나고 달콤한 즙을 많이 함유하고 있습니다. 달콤한 맛과 향이 뛰어나면서도 영양이 풍부한 망고는 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일로 종류도 상당히 많습니다.

 

망고 효능 및 성분. 망고 부작용

망고 효능

망고는 항산화 성분을 비롯한 식이섬유와 다양한 비타민과 무기질 등이 풍부하게 함유돼 있어 혈액순환에 도움을 주고, 심장 건강과 두뇌건강에도 도움을 주며 모든 신체 부분에 영양분과 산소 공급을 원활하게 할 수 있습니다. 또한 망고는 과일 중에서 비타민 A가 가장 풍부한 과일로 야맹증 예방과 눈 건강에 도움을 주고 피부 세포기능을 활성 시켜 주어 피부미용에도 좋습니다.

 

망고 효능 및 성분

망고 영양 성분

망고는 비타민A와 B6, C, K, 리보플래빈, 엽산 등이 풍부하게 함유돼 있으며 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주며 혈액 순환을 촉진해 심장과 두뇌 건강에 도움을 주며, 모든 신체 부위에 피가 잘 통하게 하여 영양분과 산소 공급에 도움을 줍니다. 또한 망고는 시력을 보호하는 제아잔틴이 함유돼 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한 여성에게 좋은 철분과 엽산이 풍부해 임신 중 영양 보충이나 빈혈 예방에도 좋습니다.

 

망고 효능 및 부작용

망고는 포화 지방과 나트륨, 콜레스테롤 함량은 적으면서도 식이섬유와 비타민 B6가 풍부하게 함유돼 있으며, 적당량의 비타민 A와 비타민 C, 칼륨, 구리, 마그네슘과 같은 다양한 미네랄을 함유 하고 있으며, 아스라 갈린, 케르세틴 및 베타카로틴 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이처럼 다양한 영양 성분과 풍부한 항산화 성분은 활성산소로 인한, 심장병과 조기 노화, 만성 질환을 예방하고 항암에도 도움이 될 수 있습니다.

망고는 당분이 많지만, 망고 잎에는 콜레스테롤과 체지방을 배출시켜 주는 성분이 함유되어 있어, 체중조절과 당뇨병 고지혈증 등의 성인병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 망고 잎은 쥐 실험을 통해서도 당뇨병과 고지혈증 등에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는, 망고 잎 추출물을 당뇨병이 있는 쥐에게 투여한 결과, 트리글리세라이드와 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 당뇨병에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

망고에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 소화 불량 및 과도한 산도와 같은 문제를 제거하는데 도움이 되기도 합니다. 특히 망고에서 발견되는 다양한 소화 효소는, 효율적인 소화를 촉진하는 효능이 있으며, 테르펜, 에스테르 및 알데히드와 같은 생리 활성 성분은, 식욕을 향상시키고 소화 작용을 높이는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 칼륨이 풍부하게 함유돼 있어 수분대사와 이뇨작용을 원활하게 하고 변비를 예방하며 소화 능력을 높여주기도 합니다.

 

망고는 비타민 B6가 풍부하게 함유돼 있어, 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주고, 항염증 항암 효과가 뛰어난 망지페린 성분도 함유돼 있어, 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 노인성 뇌 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 또한 뇌를 건강하게 유지하고 수면을 개선 할 수 있으며, 집중력과 기억력을 향상시키는데 도움이 되는 글루탐산이 들어 있습니다.

 

망고에는 비타민 C와 비타민 A와 다양한 카로티노이드가 풍부하게 함유돼 있어 면역력을 높여주고 신진대사를 촉진하는 효능이 있습니다. 특히 망고에 존재하는 엄청난 양의 항산화 성분과 각종 미네랄은 우리 몸의 활성 산소와 독성물질을 배출시켜 주고 미생물 공격과 세포 손상을 막아주기도 합니다. 또한 신체의 모든 근육과 신경 및 조직을 강화시켜 주기도 합니다.

망고는 철분이 풍부하게 함유돼 있어 빈혈 치료에 도움이 될 수 있습니다. 특히 망고는 철분과 칼슘 등이 풍부하게 함유돼 있어 폐경기여성과 임산부에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 망고는 많은 양의 구리를 함유하고 있어, 적혈구 생성도 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 망고 잎은, 당뇨병의 주된 원인 인 우리 몸의 혈중 인슐린 수치를 정상화하는데 도움을 주어 당뇨병 환자에게도 좋습니다.

 

망고에는 비타민 C와 비타민 A와 같은 강력한 항산화 성분이 풍부하여 피부 질환과 여드름 치료에 도움이 됩니다. 우리 몸에 비타민 A가 부족하면, 피부 미백과 모공 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 망고는 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 피부 관리에 도움을 주고 콜라겐 생성을 촉진하여 주름살 예방에도 도움이 됩니다. 때문에 망고를 자주 먹으면 여드름 발생을 예방할 수 있으며 피부미백에도 도움이 될 수 있습니다.

 

망고 먹는 법

망고는 후숙이 필요한 과일이므로 구매 후 실온에서 2~3일 정도 숙성 시켜 먹는 것이 좋습니다. 망고를 빨리 먹고 싶을 때는 잘 익은 바나나를 망고와 함께 두면 바나나에서 방출되는 에틸렌 가스로 숙성을 촉진할 수 있습니다. 망고는 당 함량이 높은 과일로 주스로 마시기보다는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 망고는 샐러드를 비롯해 각종 요리 재료나 소스로도 잘 어울리며 산지에서는 덜 익은 망고를 다른 야채와 함께 볶아 먹기도 합니다.

 

망고 부작용 

망고는 당 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자는 주의해야하며 체질에 따라서는 알레르기가 나타나는 경우도 있어 주의해야합니다. 망고는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 많은 양을 섭취하면 정반대의 효과를 낼 수 있습니다. 또한 설익은 망고를 과도하게 섭취하면 소화 불량 이나 가스가 차는 것과 같은 위장 관련 문제가 발생할 수 있습니다.