마카다미아 효능 및 부작용 마카다미아 섭취량

마카다미아 효능 및 부작용 마카다미아 섭취량

마카다미아는 프로테아과의 상록교목인 마카다미아 나무 씨앗의 배젖으로 오스트레일리아가 원산지로 알려져 있습니다. 하지만 하와이에서 1882년부터 대규모로 재배되고 있어 지금은 하와이에서 전 세계적인 마카다미아 생산량의 90%를 차지하고 있습니다. 특히 뛰어난 식감과 풍미를 자랑하는 마카다미아는 각종 항산화 성분과 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환과 면역력향상에 도움을 주며 피부 미용에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

마카다미아 효능 및 부작용

마카다미아 영양 성분

마카다미아는 불포화 지방산이 풍부하게 함유돼 있으며, 다양한 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류로는 특이하게 비타민이 풍부한 마카다미아는, 비타민 A, C, E, K, 엽산, 티아민, 나이아신, 피리독신, 판토텐산, 리보플래빈 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한 마카다미아는, 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산, 식이 섬유, 칼륨 등이 풍부하여 건강에도 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

마카다미아 효능 및 섭취량

마카다미아 효능

마카다미아는 불포화 지방산이 풍부한 견과류로, 73%가 몸에 좋은 지방으로 이루어져 있어 고소하면서도 담백한 맛을 자랑하고 있습니다. 특히 마카다미아는 팔미트산이 풍부하게 함유돼 있어 혈관건강에 도움을 주고 혈액순환과 뇌 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 기억력 향상과 인지능력 향상, 건망증 예방 등에 효능이 있어 치매 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

마카다미아에 풍부한 올레산과 팔미톨레산 등의 단일 불포화 지방산은, 심혈관 건강에 유익한 성분으로, 심장 마비나 뇌졸중 등과 같은 다양한 유형의 심혈관 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 한 연구에 따르면, 마카다미아를 정기적으로 적당량 섭취하면, 나쁜 콜레스테롤을 낮고, HDL 콜레스테롤과 같은 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고, 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하여 각종 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

마카다미아는 칼슘과 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어, 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 도움을 주며, 골다공증과 같은 다양한 유형의 뼈 관련 질병을 예방하는 도움을 줄 수 있습니다. 또한 마카다미아는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어 활성 산소를 없애주고 혈액순환이 잘 되게 하여 뼈에 영양공급을 늘리고, 뼈가 산화 손상을 일으키거나 황반 변성이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

 

마카다미아는 항암에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 마카다미아는 다양한 항산화 성빈과 비타민 셀레늄 등을 함유하고 있어, 우리 몸에 전반적인 건강에 도움을 주고, 특히 항산화물질이 풍부해 활성 산소로 인한 건강한 세포의 산화적 손상을 방지하고 세포의 변이를 막아주기 때문에 다양한 유형의 암을 예방 할 수 있습니다.

 

마카다미아는 많은 비타민과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 체내 포화지방을 분해하여 배출시켜 주고, 혈액순환을 촉진하는 효능이 있으며, 신진대사를 원활하게 하며, 쉽게 포만감을 주어 식욕을 억제하는 효과도 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부 하여 피부에 영양공급을 원활하게 하고 피부노화를 방지하며, 피부세포를 활성 시켜 피부미백과 미용에도 도움이 될 수 있습니다.

 

마카다미아는 식이섬유와 시토스테롤과 같은 식물성 스테롤이 풍부하게 함유돼 있어 소화기 건강에 효능이 있습니다. 때문에 마카다미아 너트를 자주 섭취하면 소화기 건강을 개선 할 수 있으며 단백질과 탄수화물의 소화를 돕는 소화액과 효소의 생성을 촉진하여 소화 흡수를 돕는 작용이 있습니다. 또한 마카다미아는, 배변활동을 원활하게 하고, 변비나 헛배 부름, 산통, 소화 불량과 같은 다양한 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

마카다미아 너트는 당뇨병을 예방합니다.

마카다미아는 식이 섬유가 풍부하게 함유돼 있어, 우리 몸의 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 또한 마카다미아를 자주 섭취하면 우리 몸의 인슐린 생성을 개선하여 혈당 흡수 속도를 늦추는데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 당뇨병으로 고통 받는 사람이 마카다미아를 정기적으로 적당을 섭취하면, 혈당 수치를 조절할 수 있어 당뇨병 치료에 매우 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

마카다미아는, 비타민 A, C, 오메가3 불포화지방산과 각종 미네랄 등이 풍부하게 함유돼 있어, 눈 건강에도 좋습니다. 마카다미아는 눈의 혈액순환을 촉진하고 시신경의 손상을 억제하여, 녹내장과 같은 안과질환을 예방하는데 효능이 있습니다. 또한 마카다미아는 로돕신의 재합성을 촉진하는 효과가 있어, 눈의 피로를 풀어주고 시력 보호에 도움을 주며, 건조해진 눈을 보호하여 안구건 조증을 예방하는 효능이 있습니다.

 

마카다미아 오일은 모발 건강에도 좋습니다. 마카다미아 오일에는 모낭을 자극하여 모발 성장을 촉진하고 모발 건강을 개선하는데 도움이 되는 물질이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한 마카다미아오일은 항균 효과가 있어 모낭 관련 문제 및 탈모의 원인인 비듬이나 세균 감염으로부터 모낭을 보호하는 효능이 있습니다. 한 연구에 따르면, 두피에 마카다미아 오일을 사용하면 모발 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

마카다미아 권장 섭취량 및 부작용

마카다미아는 맛과 식감이 좋으면서도 몸에 좋은 많은 영양성분이 풍부하게 함유돼 있으면서도 칼로리도, 100g당 695kcal에 이를 정도로 열량이 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다. 마카다미아를 과다하게 섭취하면 잘이 찔 수 있기 때문에, 성인기준으로 하여, 하루 권장 섭취량은, 10~15알 정도로 먹는 것이 좋습니다. 또한 마카다미아는 과다 하게 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있어 주의해야 합니다.