가르시니아 캄보지아 효능 및 활성물질과 부작용

가르시니아 캄보지아 효능 및 활성물질과 부작용

가르시니아 캄보지아는 주로 인도 남서부와 동남아시아에서 자생하는 열대 식물로, 열매는 신맛이 강하기 때문에 생으로 먹지 않고 요리의 조미와 식품 방부제로 사용해 왔으며, 열매의 껍질에 약 10~30%의 하이드록시 시트르산(HCA)이 들어 있어, 기초대사량을 증진하고 체 단백질을 보호하는 데 효과적일 뿐만 아니라 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 방지해 체지방을 억제하고, 세로토닌 분비를 촉진하여 식욕 억제에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

다이어트 효과

가르시니아 캄보지아는 내인성 지질 생합성에 관여하는 효소인 ATP-시트레이트 분해효소를 억제하는 효능이 있으며, 간 글리코겐 합성을 증가시키고 식욕을 억제해 체중 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 가르시니아 캄보디아는, 신진대사를 촉진해 기초대사량을 늘리고, 포도당이 지방으로 변하는 것을 막아주고 에너지로 사용되는 글리코겐으로 바꿔주면서 내장지방이 저장되는 것을 막아주므로 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

 

가르시니아 캄보지아는 지방 축적을 방지하는데 효과적일 뿐만 아니라 폭식과 불안감 스트레스와 같은 섭식 장애가 있는 사람에게 효과적으로 작용해 부정적인 사고를 방지하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 가르시니아 캄보지아는 음식을 먹는 것과 유사한 진정 효과를 제공해 음식에 대한 갈망을 조절하는 호르몬인 지질의 양을 줄이고, 위장이 포만감을 느낄 때 발생하는 신호를 보내고, 식욕을 억제하는 호르몬인 세로토닌을 자극하기도 합니다.

가르시니아 캄보지아 활성물질

가르시니아 캄보지아 열매에는 하이드록시 시트르산을 비롯한 폴리페놀과 루테올린, 캠페롤과 같은 피토케미컬 성분이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한, 가르시니아 캄보지아 열매껍질 100g에는, 탄수화물 17.2g, 지방 0.5g, 단백질 2.3g, 철분 15.14mg, 칼슘 250mg, 비타민 C 10mg, 옥살산 18.10mg, 식이섬유 1.24g이 들어 있습니다. 특히 가르시니아 캄보지아 열매 추출물에는 환원당과 타르타르산, 유산 톤, 카 모진, 글루시톨 지방 등이 들어 있습니다.

 

성인병 예방

가르시니아 캄보지아 주성분인 하이드록시 시트르산은 지방 생성을 담당하는 효소인 구연산 분해효소를 효과적으로 차단할 수 있을 뿐만 아니라 에너지를 생성하고, 지방합성을 방지하며, 간 DPT 글리코겐 생성을 자극해, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 지방산 생성을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 가르시니아 캄보지아 추출물은, DNA, 지질, 생체 분자 및 단백질을 손상할 수 있는 항산화제도 풍부하게 함유돼 있어 각종 성인병 예방에도 도움이 될 수 습니다.

 

당뇨병

가르시니아 캄보지아는 체중 조절과 혈중 콜레스테롤 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있어 제2형 당뇨병 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 가르시니아 캄보지아는 염증을 억제하고 인슐린 감수성을 개선하며 세포, 근육으로의 포도당 흐름을 촉진해 혈액 내 포도당 수치를 낮추는 효과가 있어, 당뇨병에 걸릴 위험이 있거나 다른 대사 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤

가르시니아 캄보지아는 지질대사를 개선해 체지방을 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈관에 지방이 쌓이는 것을 방지해, 동맥경화나 고혈압, 심장병 등 혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 하루 2,800mg의 보충제를 복용한 결과 총콜레스테롤은 6.3% 감소하고 좋은 콜레스테롤은 10.7% 증가하고 나쁜 콜레스테롤은, 12.3%, 혈중 중성지방은 8.6% 낮추고, 지방 대사산물은 125~258% 더 많이 배출된 것으로 나타났습니다.

 

가르시니아 캄보지아 먹는 법

가르시니아 캄보지아 보충제는, 액상과 분말, 정제 등의 다양한 형태로 나오고 있어 기호에 따라 선택할 수 있으며, 500mg을 하루 3회, 식전 30~60분에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 가르시니아 캄보지아 보충제는 간에서 지방 생성을 억제해야 하므로 식사 전에 복용하면 식욕을 억제하고 인체에서 작동하기에도 가장 이상적입니다. 또한, 식이섬유는 하이드록시 시트르산 흡수를 방해할 수 있어 함께 섭취하지 말아야 합니다.

 

가르시니아 부작용

가르시니아 캄보지아는 간과 신장 기능에 약한 사람, 어린이와 임산부는 피해야 하며, 식약처에서도 하루 6g으로 제한하고 있으며 하루 3g 이하로 섭취할 것을 권장하는데, 과도하게 섭취하면 구토나 매스꺼움, 생리불순 등이 생길 수 있습니다. 또한, 가르시니아 캄보지아 추출물을 장기간 복용하면 간 수치가 높아질 수 있으며 급성 간염에 걸릴 우려가 있으므로 반드시 적정량만 먹되 부작용 증상이 나타나면 즉시 중단하고 치료해야 합니다.