해독주스 다이어트 허와 실, 권장 식생활

해독주스 다이어트는 일반적으로 우리 몸에서 독소를 제거해 체중을 줄인다는 단기 식이요법으로, 보통 일정 기간의 단식 후에, 과일과 채소 등의 주스, 허브, 차, 보충제, 위장 정화 또는 관장 등을 통해 독소를 배출하거나 해독해 체중을 줄이는 방법입니다. 하지만 해독에 대한 모든 생각은 난센스라고 말하기도 합니다. 우리 몸은 심각한 질병이 없는 한 각종 노폐물과 독소를 해독하고 제거하는 자체 기능이 있기 때문입니다.

 

해독주스 다이어트 허와 실

디톡스를 한다는 이유로 대부분 음식을 제한하고 해독주스만 마신다거나, 한 가지 음식을 오래 섭취하는 사람도 있습니다. 이로 인해 단백질, 비타민 등 영양소가 부족해지면 오히려 해독 작용이 어려워지게 되고 빈혈이나 생리 불순, 탈모 등 부작용이 생길 수 있으므로 부족한 영양소를 보충하는 게 중요합니다. 또한, 영양소가 부족하면 면역력이 떨어질 수 있으므로 적당한 운동을 해야 합니다.

 

해독 주스 마시는 여성
해독 주스 다이어트 여성

 

해독 주스 다이어트 

디톡스 다이어트는 일반적으로 해독 식단에 따라 다르지만, 단식과 함께 과일과 채소 주스, 약초, 알약, 분말, 관장 등을 통해 위장을 정화하기 위해 먹는 제한하기 때문에 배가 고프고 허약함을 느낄 수 있습니다. 또한, 대부분 사람은 저칼로리, 영양 부족으로 인해 기분이 좋지 않을 수 있으며, 에너지 고갈과 저혈당, 근육통, 피로, 현기증 또는 현기증, 메스꺼움 등이 있습니다.

 

영양 결핍

해독주스 다이어트를 할 때 기분이 좋아진다고 말하기도 하며, 자신이 먹고 있는 것과 안 먹는 것을 연결 짓기도 합니다. 또한, 엄격한 해독주스 다이어트 중에는, 금연과 절주, 충분한 수면, 적절한 운동도 건강과 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다. 하지만 이런 방법이 장기적 체중 감량으로 이어진다는 증거는 거의 없을 뿐만 아니라 음식을 충분히 섭취하지 못하기 때문에 시간이 지날수록 영양 결핍에 노출되기 쉽습니다.

 

물 마시기 효과

독소를 제거하고 노폐물을 배출시켜 체중을 조절하는 방법은 아침에 마시는 따뜻한 물 한 잔도 도움이 될 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 위장과 피를 깨끗하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러나 평소에 마시던 물보다 너무 많은 양을 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 낮아지면서 저나트륨 혈증이 유발될 수 있어 주의해야 합니다.

 

단식 다이어트
다이어트중인 여성

 

단식 다이어트

단식하거나 먹는 것을 심하게 제한하면 에너지와 건강을 유지하는데 필요한 필수적인 영양소를 섭취할 수 없게 됩니다. 또한 단식은 다이어트에 도움이 될 수 있지만 이러한 체중 감소는 지방이 아니라 대부분, 수분과 글리코겐으로, 피곤하고 현기증을 느낄 수 있으며 극단적인 다이어트를 하는 동안 에너지가 감소하게 됩니다. 또한, 단식하는 경우 신체 활동과 운동을 하는 데 필요한 연료가 부족해지게 됩니다.

과일과 채소의 장점 및 권장 식생활

해독주스 다이어트는 과일과 채소의 장점을 살려 해독을 촉진하기도 합니다. 특히 사과와 바나나, 양배추, 브로콜리 등은 장 기능을 원활하게 만들어 장내 노폐물 제거에 효과적일 뿐만 아니라, 각종 항산화제와 비타민, 미네랄, 식이 섬유를 제공하기도 하지만, 과일이나 채소만으로는 원하는 해독과 다이어트 효과를 얻을 수 없다는 것을 알아야 합니다.

 

건강한 식단
닭고기와 치즈 샐러드

 

권장 식생활

해독 다이어트가 매력적이라면 우선, 가공식품과 고지방 식품, 단 음식물 섭취를 줄이고 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질에 초점을 맞춘 건강한 식단을 꾸리는 것이 도움이 될 수 있으며 기본적으로 많은 가공하지 않은 전체 식품이 좋습니다. 또한, 꾸준한 운동은 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 적당한 체중을 유지할 가능성도 커지게 됩니다.

 

해독주스 다이어트는

해독주스 다이어트는 영양학적 현실이라기보다 마케팅 신화에 불과하다고 혹평하기도 합니다. 해독주스 다이어트 효과를 주장하는 많은 이론은 과장된 것이며 확실한 과학에 근거한 것이 아니고 효과도 오래가지 못합니다. 또한, 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것과 같은 긍정적인 효과는 있지만, 디톡스 식단을 따르는 것보다 건강하고 다양한 식단과 활동적인 생활 방식을 즐기는 것이 가장 좋습니다.

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