트립토판 효능 및 부작용, 부족 증상과 많은 음식

트립토판은 우리 몸에서 생성할 수 없어 음식으로 보충해야 하는 필수 아미노산 중 하나로 세로토닌과 니아신과 같은 심신 건강 중요한 영양소 합성에 필수적인 전구체이기도 합니다. 트립토판은 기분과 수면, 대사 기능에 사용되는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 촉진해 편안한 숙면에 이르도록 하여 피로 해소와 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

목차

• 트립토판 효능 및 결핍증
• 트립토판 특성
• 두뇌 건강
• 면역력과 기분 조절
• 트립토판 결핍증
• 불면증
• 트립토판 많은 음식
• 트립토판 하루 권장 섭취량
• 부작용 및 상호작용

 

트립토판 효능 및 결핍증

트립토판 보충제는 우울증, 불안, 불면증과 같은 기분 조절과 신경 전달 기능에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 트립토판과 유도체인 5-하이드록시 트립토판(5-HTP)은 세로토닌 생성을 촉진하는 효과가 있어 우울증을 개선할 수 있습니다. 그러나 트립토판과 5-HTP 효과는 기분 장애나 불면증에 제한된 효능으로 인해 치료 약으로 권장되지는 않습니다.

 

 

트립토판 특성

트립토판은 단백질을 구성하는 필수 아미노산으로 단백질의 전체 구조와 기능에도 관여합니다. 트립토판은 다른 아미노산에 비해 단백질 합성에 덜 사용되지만, 구조적, 기능적 측면에서 중요해 결핍되지 않도록 해야 합니다. 트립토판은 티로신 전기 내재 막 단백질 고정에 관여할 뿐만 아니라, 다른 아미노산과 함께 글리신-단백질 상호작용에서도 역할을 합니다.

 

트립토판 음식과 보충제

 

두뇌 건강

트립토판은 기억력과 인지력, 주의력과 같은 두뇌 및 정신 건강과 신진대사에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 특히 뇌 기능에 필수적인 세로토닌과 멜라토닌과 같은 신경 전달 물질 합성에 필수적인 트립토판은, 뇌세포 건강과 신호 전달을 원활하게 하여, 인지력과 기억력을 높이고 치매 방지에 도움이 될 수 있습니다.

 

면역력과 기분 조절

트립토판은 면역력 향상에 효과적일 뿐만 아니라, 우울증 증상을 개선하고 행복감, 포만감을 조절해 스트레스로 인한 과식을 방지할 수 있습니다. 또한, 면역력 향상에 도움이 되는 니아신과 기분 조절에 도움이 되는 세로토닌 생성을 촉진하는 효과가 있어, 체중 관리와 같은 신체적, 정신적 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

트립토판 결핍증

 

트립토판 결핍증

트립토판은 신경 호르몬인 뇌에서 세로토닌의 생성을 촉진해 신진대사와 기분, 행동에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 특히 신진대사가 방해를 받으면 다양한 신체적 기능 저하뿐만 아니라 불안감을 유발할 수 있으며, 짜증과 우울증에 걸릴 수 있습니다. 또한, 사람에 따라서는 조바심과 집중력 저하가 나타나기도 하며, 수면 장애로 인한 불면증을 겪을 수 있습니다.

 

불면증

트립토판 부족은 필연적으로 잠 못 이루는 불면증으로 이어질 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌에 작용하는 동안 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체 역할도 하므로, 트립토판 결핍증이 있는 사람은 종종 감정 기복이 심하게 되며, 일부는 식욕이 없거나 우울증에 걸리기도 하지만, 더 큰 문제는 멜라토닌 부족으로 인한 불면증입니다.

 

칠면조 구이

 

트립토판 많은 음식

트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 세로토닌 합성에 필요한 전구물질을 섭취할 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 음식에는, 붉은색 고기와 칠면조, 닭고기 등의 가금류, 초콜릿, 연어, 달걀, 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 귀리, 해바라기 씨, 견과류와 스피룰리나 등이 있습니다. 칠면조는 트립토판이 많아서 섭취 후 졸음을 유발한다고도 하지만 다른 가금과 유사합니다.

 

트립토판 하루 권장 섭취량

트립토판은 단백질 합성과 생화학적 경로의 핵심 아미노산으로, 세로토닌과 멜라토닌, 니아신, 옥신, 퀴놀린 산 합성의 전구체로 다양한 경로에서 중요한 역할을 합니다. 약국에서 살 수 없는 트립토판은 미국에서도 일부 금지하고 있지만, 2002년 트립토판을 포함한 아미노산에 대한 하루 권장 섭취량은 성인을 기준으로, 체중 1kg당 5mg으로 설정했습니다.

 

트립토판 부작용

 

트립토판 부작용 및 상호작용

트립토판 보충제는 사람에 따라, 메스꺼움, 설사, 구강 건조, 시야 흐림, 졸음, 눈동자떨림, 두통, 현기증과   진정, 행복감과 같은 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 또한, 모노아민 옥시다아제 억제제와 선택적 세로토닌의 재흡수 억제제와 같은 세로토닌 증후군을 유발하는 세로토닌 성 약물을 포함한 다양한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.