글루코사민 효능 및 종류 섭취과 주의점

글루코사민은 연골을 구성하는 필수 성분으로 조개나 갑각류에서 추출한 키니, 키토산 성분을 분해해 추출한 기능성 원료로 골관절염에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 동물의 뼈와 골수, 관절 주변의 체액에서 발견되는 글루코사민은, 수분 섬유질과 결합해 관절 건강에 중요한 역할을 합니다. 글루코사민 효능 및 종류 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

글루코사민 효능 및 종류

글루코사민(glucosamine)은 관절 연골의 주요 구성 요소인 글리코사미노글리칸의 필수 구성 요소로 관절의 구조와 기능을 유지하고 연골을 구성해 관절 유연성에 도움이 됩니다. 글루코사민 보충제는 다양한 종류가 있으며 일반적으로, 글루코사민 황산염, 글루코사민 염산염, 아세틸글루코사민 등이 있으며 효과도 다른 것으로 알려져 있습니다.

 

목차

• 글루코사민 효능 및 종류
• 글루코사민 기능
• 글루코사민 효능
• 연골 건강
• 관절염 예방
• 글루코사민 보충제
• 글루코사민 음식과 권장 섭취량
• 글루코사민 주의점

 

글루코사민 기능

관절은 관절을 둘러싸고 있는 체액과 연골에 의해 완충돼 부드럽게 움직이게 합니다. 하지만 관절염이 생기면 연골이 분해되고 얇아져, 관절의 마찰로 인해 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 글루코사민은 관절 주변의 연골과 체액을 증가시키고 분해되는 것을 예방할 수 있습니다.

 

글루코사민 효능

글루코사민은 연골세포를 자극해 연골의 주요 구성성분인 콜라겐과 프로테오글리칸 생성을 촉진하는 효과가 있으며 연골 대사 활성을 촉진해 연골 파괴를 막아주는 효능이 있습니다. 식약처는 이를 바탕으로 글루코사민에 대해 2006년에 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 생리활성 2등급의 건강기능식품 원료로 인정하고 있습니다.

 

 

• 연골 건강

관절은 관절을 둘러싸고 있는 체액과 연골에 의해 완충됩니다. 골관절염이 있는 사람의 경우 연골이 분해되어 얇아집니다. 이로 인해 관절 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 글루코사민을 충분히 보충하면 관절 주변의 연골과 체액을 증가시키고 분해되는 것을 방지해 연골 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 관절염 예방

글루코사민을 복용하면 골관절염 환자, 특히 무릎 골관절염 환자의 관절 강도와 탄력을 높이고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 메타 분석에 따르면 글루코사민을 충분히 섭취하는 사람은 , 관절 퇴화와 붕괴를 늦추고 염증을 방지해, 퇴행성 관절염 방지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

글루코사민 보충제

글루코사민을 함유한 보충제는 흔히 다른 물질과 결합해 만들어지며 특히 황산 콘드로이틴, MSM 또는 상어 연골이 추가됩니다. 이러한 화합물은 글루코사민만 단독으로 복용하는 것보다 효과적인 것으로 알려졌으며, 특히 글루코사민 황산염의 식이 유황 성분은 글루코사민의 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

글루코사민 음식과 권장 섭취량

글루코사민 보충제는 일반적으로 새우, 바닷가재, 게와 같은 갑각류 껍질에서 추출되므로, 갑각류 알레르기가 있는 사람은 버섯과 같은 식물성 글루코사민을 선택해야 합니다. 글루코사민 보충제는 흔히, 글루코사민 염산염, 황산염 형태로 섭취하는 데 식약처에서는 하루 1.5g 이내로 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

글루코사민 주의점

글루코사민은 사람에 따라서 메스꺼움, 속 쓰림, 설사, 변비 등의 소화기 장애가 발생할 수 있으며, 흔하지 않지만, 졸음, 두통 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 조개, 갑각류에 알레르기가 있는 사람은 피하는 것이 좋고, 혈액 희석제와 같은 약물과 상호 작용할 수 있으며 식약처에서는 임산부와 수유부는 피할 것을 권하고 있습니다.