PQQ 효능 및 활용 하루 권장 섭취량과 주의점

PQQ는 피롤로 퀴놀린 퀴논(Pyrroloquinoline quinone)의 줄임말로 토양과 식물성 식품과 모유에서도 발견되며 에너지 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 체내에서 다른 아미노산으로 생성돼 조직과 체액에서 발견되기도 하지만 나이가 들어감에 따라 감소하게 됩니다. PQQ 효능 및 활용 하루 권장 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

PQQ 특성 및 효능

PQQ는 메톡사틴, 장수 비타민 이라고도 하는 화합물로, 박테리아 효소 반응에 대한 보조 인자로 작용하며 다양한 포유류에서 유사한 역할을 합니다, 또한 에너지 생성에 도움을 주고 항산화 항염 효과가 있어, 질병을 방지하고 성장과 발달에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

PQQ 효능 6가지

 

• 에너지 생성

PQQ는 미토콘드리아 세포 생성을 촉진해 에너지를 생성하고 운동능력과 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 6주 동안 유산소 운동을 한 남성을 대상으로 PQQ를 투여한 결과, 미토콘드리아를 증가시키고 미토콘드리아 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

• 항산화 항염 효과

PQQ는 항산화제이며 연구에 따르면 비타민 C보다 자유 라디칼과 싸우는 데 더 강력한 것으로 나타났으며 특히 코엔자임 Q10과 같은 항산화제와 함께 사용하면 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한, C 반응성 단백질, 인터루킨-6 등의 다양한 염증 지표를 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

• 두뇌 기능 향상

PQQ는 인지력과 기억력 향상에 효과적인 것으로 알려져 있으며, 퇴행성 질환과 치매와 같은 뇌 기능 저하로 인한 노화 증상을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌 세포 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 누트로픽

기억력, 주의력, 학습을 돕는 물질을 뉴트로픽스(nootropics)라고 합니다. 연구에 따르면 PQQ는 대뇌 피질로의 혈류를 증가시키는 효과가 있어 주의력, 사고력, 기억력에 도움을 주어 노화로 인한 치매를 방지할 수 있습니다.

• 당뇨병 관리

미토콘드리아 기능 저하는 당뇨병을 일으키는 원인 중 하나로, PQQ  보충은 미토콘드리아 기능을 개선하고 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다. 동물 연구에 따르면 PQQ 보충제는 당뇨병으로 인한 미토콘드리아 문제를 해결하고 인슐린 감수성 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 수면 보조제

PQQ가 풍부한 음식이나 보충제는 수면의 질을 높이고 불면증 해소에 도움이 될 수 있습니다. 건강 및 질병의 기능성 식품에 발표된 연구에서는, PQQ를 8주 동안 복용하면 수면 시간이 늘어나고, 잠에서 깰 때 졸음이 줄어들며, 잠들기까지 걸리는 시간이 줄어든 것으로 나타났습니다.

 

 

PQQ 많은 음식

PQQ는 과일과 채소에서 흔히 발견되며 비타민 B와 유사한 기능을 하는 물질로 효소 반응의 보조 인자로 사용됩니다. PQQ는 식품 대부분에서 발견되지만, 된장과 낫토와 같은 일부 발효 식품에 많고, 파슬리, 피망, 키위, 파파야, 시금치, 콩류와 당근, 양배추 등에도 들어있지만, 일반적으로 함량이 낮아서 보충제가 도움이 될 수 있습니다,

 

PQQ 보충제 섭취량

PQQ 보충제의 하루 권장 섭취량은 정해져 있지는 않지만, 일부 연구에 따르면 2mg 정도의 낮은 복용량에서도 효과를 발휘할 수 있다고 합니다. 그러나 대부분의 보충제는 20~40mg 사이의 용량으로 생산되며, 일반적으로 대부분 안전하고 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

PQQ 보충제 주의점

PQQ 보충제는 특별한 부작용이 없지만 가벼운 두통과 불면증이 보고됐습니다. 이는 일반적으로 너무 많이 섭취하거나 민감한 체질일 때 발생합니다. 또한, 사람에 따라서는 졸음, 피로를 유발할 수 있으며 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 주고 간 수치를 높일 수 있습니다.