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카르니틴 효능 및 부작용, 필요량과 많은 음식

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카르니틴은 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 아미노산 유도체로, 아세틸 카르니틴 프로피오닐 카르니틴 등으로 전환할 수 있으며 지방을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 심혈관 건강과 근육 손상과 염증을 줄이고 피로 해소와 다이어트에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 카르니틴 효능 및 부작용, 필요량과 많은 음식 등을 알아봅니다.

 

카르니틴 효능 및 부작용, 필요량과 많은 음식

 

카르니틴 효능 및 기능

 

카르니틴은 간과 신장, 뇌에서 라이신과 메티오닌 등의 아미노산을 사용해 합성되는 물질로 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 카르니틴은, 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 운반해 아데노신삼인산(ATP) 형태로 에너지 생성에 사용되는 보조 인자로 일부 독성 물질을 미토콘드리아 밖으로 운반하는 역할도 합니다.

카르니틴 효능 4가지

 

  • 에너지 생성

카르니틴의 주요 기능은 지방을 에너지로 전환하는 것입니다. 운동선수가 카르니틴을 섭취하는 이유도 에너지 생성과 운동 능력을 높이는 데 도움이 되기 때문으로, 지방산을 에너지로 전환하는 데 도움을 주어 근력과 지구력을 높이고 근육 피로를 줄이는 역할을 합니다.

 

긴급 심장 치료 실습

 

  • 심혈관 건강

카르니틴은 심장의 에너지 생성과 심혈관 기능을 개선하는 효과가 있어, 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 심장질환의 위험을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  • 근육 회복

카르니틴은 근육에 에너지를 공급하고 운동으로 인한 근육 손상과 염증을 줄이는 효과가 있어 운동 후 빠른 회복에 도움이 됩니다. 특히 격렬한 신체 활동을 하는 운동선수의 경우 근육 회복이 무엇보다도 중요합니다.

 

  • 다이어트 효과

카르니틴은 지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움을 주어 복부지방 제거와 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 특히 카르니틴은 지방산을 연료로 사용하는 조직에 집중되어 있어 지방 산화를 촉진하고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

카르니틴 필요량

카르니틴은 음식을 통해 섭취되는 양과 우리 몸에서 자체적으로 생성하는 양을 통해 하루 약 15mg의 카르니틴이 필요로 합니다. 특히 동물성 식품은 식단에서 카르니틴 대부분을 섭취하게 되며, 잡식성 식단은 체중이 75kg인 사람은 하루 약 24~145mg의 카르니틴을 생성할 수 있지만, 완전 채식주의자는 약 1.2mg의 카르니틴을 생성할 수 있습니다.

 

카르니틴은 혈액 검사를 통해 측정할 수 있으며 혈장 유리 카르니틴 농도가 20 mmol/L 이하이거나 총 카르니틴 농도가 30 mmol/L 이하이면 낮은 것입니다. 정상적인 조건에서 대부분 카르니틴은 유리비에스터화 형태이기 때문입니다. 또한, 혈장에서 비율이 0.4 이상인 경우에도 카르니틴 결핍입니다.

 

카르니틴 결핍 여성 환자

 

카르니틴 결핍

카르니틴은 일반적으로 필요한 만큼 생성할 수 있어 결핍되는 경우는 드물지만, 기저 절환이 있거나 카르니틴을 충분히 만들 수 없거나 조직으로 운반할 수 없으므로 발생할 수 있습니다. 특히 협심증이나 간헐적 파행과 같은 질환도 체내 카르니틴 수치를 낮출 수 있습니다.

 

카르니틴 음식

카르니틴은 동물성 식품에 많이 들어 있으며 식물성 음식에도 존재합니다. 특히 붉은 고기에 풍부하며 생체 이용률은 약 63%~75%로 알려져 있습니다. 또한, 가금류와 생선, 유제품 등에도 상당량 들어 있지만, 채소와 과일, 곡물 등의 식물성 음식에는 적은 양만 들어 있습니다.

 

카르니틴 보충제

 

카르니틴 섭취량

카르니틴은 대부분 우리 몸에서 충분한 양을 합성할 수 있으므로 건강한 사람은 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 카르니틴은 대개 l카르니틴 형태로 나와 있으며 권장 섭취량을 정해지자 않았지만, 일반적으로 성인의 하루 섭취량은 약 500~2,000mg입니다.

 

카르니틴 부작용

카르니틴은 다양한 약물과 상호작용 할 수 있으며, 농축된 형태로 만들어진 다른 보충제와 마찬가지로 사람에 따라서는 가벼운 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 하루 3g을 섭취한 경우, 메스꺼움, 구토, 복부 경련, 설사, 비린내가 나는 체취를 유발하는 것으로 나타났습니다.

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