비피더스 B3 효능 및 기능 많은 음식과 주의점

비피더스 B3 효능 및 기능 많은 음식과 주의점

비피더스 B3(Bifidobacterium B3)는 우리 몸에 서식하는 유익균 균주로 소화기 건강과 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 비피더스 B3는 장내 미생물 균형을 유지하고, 소화 기능에 필수적이며 다른 유산균과 함께 장 환경을 개선하고 소화 흡수와 면역력, 신진대사를 촉진하는 효능이 있습니다. 비피더스 B3 효능 및 기능 많은 음식과 주의점을 알아보겠습니다.

 

 

비피더스 B3 효능 및 기능

 

비피더스 B3는 장에서 발견되는 프로바이오틱스 균주로 미생물 균형과 장 환경을 개선해 소화기 건강에 필수적인 역할을 합니다. 또한, 유익균을 늘리고 단쇄 지방산과 면역 글로불린(IgA) 생성을 촉진해 장점막과 면역력, 신진대사 촉진 등에 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

비피더스 B3는 그람 양성, 비운동성, 가지 모양의 혐기성 박테리아로, 주로 인간과 동물의 소화관에 서식하며 다양한 기능을 합니다. 특히 유아의 면역 기능과 소화 흡수에 중요한 역할을 하며, 성장 발달에서도 필수적인 역할을 합니다.

 

비피더스 B3는 소화기 건강뿐만 아니라 면역 체계 강화에도 중요한 역할을 합니다. 특히, 장내 유해균의 성장을 억제하고, 유익균의 성장을 촉진해 균형을 유지합니다. 또한, 단쇄 지방산(SCFA)의 생산을 촉진하고 염증을 줄여 소화기와 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

비피더스 B3 효능

 

• 면역력 강화

비피더스 B3는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 면역 세포의 활동을 자극하고, 항체 생산을 증가시키며, 병원성 박테리아 성장을 억제하고 염증을 줄여, 감염과 염증에 대한 저항력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 염증성 질환 예방

비피더스 B3는 알레르기성 질환과 장염, 관절염과 같은 염증성 질환에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 비피더스 B3는 염증성 사이토카인과 면역 조절 기능이 있어, 과도한 면역 반응과 만성 염증을 줄여, 알레르기나 염증성 질환을 방지하고 개선하는 효능이 있습니다.

 

 

• 다이어트 효과

비피더스 B3는 포만감을 증가시키고, 식욕을 억제하는 호르몬 생성을 촉진해 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고 인슐린 감수성을 개선해 체지방 저장을 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

• 대사증후군 예방

비피더스 B3는 인슐린 저항성을 개선하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 효과가 있어 대사증후군 예방에 도움이 될 수 있습니다. 연구에서도 비피더스 B3가 인슐린 감수성 개선, 콜레스테롤과 혈당 저하, 과체중 등 대사증후군 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

• 피부 건강

비피더스 B3는 면역 기능을 강화하고 염증을 줄이는 효과가 있어 피부 건강에도 효과적입니다. 또한, 피부세포 스트레스를 줄이고 피부 장벽을 강화해 수분을 가두고, 건선, 여드름, 잔주름 개선에도 효과적입니다.

 

• 스트레스 해소

비피더스 B3와 같은 유익균은 기분과 인지 기능 개선, 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서도 비피더스 B3를 섭취하면 장내 박테리아의 균형을 이루고 불안과 우울증 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

비피더스 B3 많은 음식

비피더스 B3는 다양한 발효 식품에서 발견되며, 김치와 된장, 간장, 요구르트, 케피어, 템페, 사우어크라우트, 낫토 등 발효 유제품, 발효 채소, 템페와 같은 발효 식품에 많습니다. 또한, 통곡물과 과일 채소 등 식이 섬유가 풍부한 음식은 비피더스 B3에 도움이 됩니다.

 

비피더스 B3 섭취량과 주의점

비피더스 B3의 하루 섭취량은 일반적으로 450mg (50억 CFU) 정도로, 복용법은 제품에 따라 다르지만, 성인을 기준으로 하루에 1∼2회, 1회에 1∼2 캡슐을 섭취합니다. 하지만, 면역 기능이 약한 중환자나 임산부, 기저 질환이 있거나 특이 체질은 전문가와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다.