죽은 엉덩이 증후군 증상과 자가진단, 예방에 좋은 음식

죽은 엉덩이 증후군(Dead Butt Syndrome)은 오랜 좌식 생활로 나타나는 증상으로 2002년 세계보건기구(WTO)에서 신종질환으로 규정했으며 대둔근이 장시간 사용되지 않아 힘이 약해지고, 제대로 사용하지 못해 엉덩이와 허리 부위의 통증, 마비감, 저림, 근육 긴장, 근력 약화 등이 생길 수 있습니다. 이 글에서는, 죽은 엉덩이 증후군 증상과 자가진단, 예방에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

죽은 엉덩이 증후군 원인 및 증상

 

엉덩이 근육이 힘을 쓰는 방법을 잊어버리게 돼 발생한다고 해서 둔근 기억상실증이라고도 하는 죽은 엉덩이 증후군은 장시간 앉아 생활하는 좌식 생활로 생길 수 있습니다. 엉덩이 근육 대신 다른 부위를 사용함에 따라 스트레스가 가해져 통증과 체형 변화로 이어질 수 있습니다.

 

죽은 엉덩이 증후군은 대개 좌식 생활과 운동 부족으로 발생하며 허리 통증이나 골반 불균형 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 초기에는 가벼운 스트레칭만으로도 증상이 개선될 수 있지만 방치할 경우, 만성적인 허리 통증과 보행 장애로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.

 

• 죽은 엉덩이 증후군 자가 진단법

죽은 엉덩이 증후군 자가 진단법은 벨트를 착용했을 때 벨트 선이 지면과 평행 한지 확인으로도 추정할 수 있습니다. 벨트 선이 앞으로 쳐지면 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못하고 있는 것으로 죽은 엉덩이 증후군이 진행 중인 경우가 많습니다.

엎드린 자세에서 엉덩이에 힘을 주거나 다리를 들어 올렸을 때 엉덩이가 물렁하다면 죽은 엉덩이 증후군을 의심할 수 있습니다. 누워서 무릎을 세우고 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올려 허벅지를 가슴 쪽으로 당겼을 때 심한 엉덩이 근육통도 의심할 수 있습니다.

 

죽은 엉덩이 증후군 주요 원인

 

• 좌식 생활

죽은 엉덩이 증후군의 주요 원인은 장시간 앉아 있는 좌식 생활입니다. 오랜 좌식 생활은 엉덩이 근육을 사용하지 않아 힘을 약화하고 쓰는 방법을 잊게 됩니다. 나쁜 자세는 다른 신체 부위에 스트레스가 가해져 통증과 체형 변형으로 이어질 수 있습니다.

 

• 활동량 부족과 과체중

신체 활동이 부족하거나 체중이 증가하면 엉덩이 근육에 압력이 증가하게 되고 죽은 엉덩이 증후군의 위험도 커지게 됩니다. 활동량 부족은 엉덩이 근육의 약화로 이어져 허리와 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

• 부적절한 자세

운동량 부족과 부적절한 자세는 죽은 엉덩이 증후군의 주요 원인으로 알려졌습니다. 특히, 엉덩이 근육을 활성화하지 못하면 허리와 골반의 체형이 변형될 수 있어 올바른 자세 유지와 중간중간 스트레칭도 중요합니다.

 

죽은 엉덩이 증후군 특징적인 증상

 

• 엉덩이 통증과 저림

죽은 엉덩이 증후군의 주요 증상은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 통증과 저림입니다. 특히 옆으로 누웠을 때 고관절 통증이 느껴질 수 있으며, 계단 오르기나 경사진 길을 오를 때 통증이 심해질 수 있습니다.

 

• 근육 약화와 경련

엉덩이 증후군이 진행됨에 따라 엉덩이 근육이 약화하고 경련이 자주 발생하게 됩니다. 엉덩이 근육이 제대로 활성화되지 않으면 허벅지 뒤 근육에만 힘이 들어가고, 운동 중 허벅지 뒤 근육에 경련이 발생하거나 통증을 유발할 수 있습니다.

• 무감각과 뻣뻣함

죽은 엉덩이 증후군은 무감각과 뻣뻣함도 주요 증상 중 하나입니다. 엉덩이 근육이 제대로 작동하지 않으면 무감각이 느껴질 수 있으며, 의자에 앉아 있다가 일어날 때 엉덩이가 뻣뻣해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

죽은 엉덩이 증후군 진단과 치료

 

죽은 엉덩이 증후군 진단 진단은 주로 증상과 문진 신체 검진을 통해 이루어지며, 필요에 따라 자기 공명영상(MRI)이나 초음파 검사를 통해 엉덩이 근육과 힘줄의 상태를 확인하고 진단할 수 있습니다. 조기 진단은 증상이 만성화되기 전에 적절한 치료와 생활 습관 개선을 통해 개선할 수 있습니다.

 

죽은 엉덩이 증후군 치료는 증상에 따라 다르지만, 일반적으로 엉덩이 근육 강화 운동, 스트레칭, 도수치료, 마사지, 체외충격파 치료 등이 활용됩니다. 증상이 심한 경우 물리치료나 PRP 주사 치료 등이 필요할 수 있으며 적절한 운동과 관리를 통해, 재발을 방지할 수 있습니다.

 

 

• 죽은 엉덩이 증후군 예방과 좋은 음식

엉덩이 증후군을 예방하기 위해서는 정기적인 운동이 필수적입니다. 계단 오르기, 런지, 스쾃 등 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 엉덩이 근육 활성화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 장시간 앉아 있는 생활을 피하고, 자주 일어나서 스트레칭하는 것이 좋습니다.

 

죽은 엉덩이 증후군에 좋은 음식 엉덩이 근육 건강에는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류, 연어 등 오메가 3가 많은 음식이 효과적이며 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단은 근육의 피로 해소, 염증 예방에 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 채소, 견과류, 과일도 엉덩이 근육 회복과 강화, 성장에 필수적입니다.