타트체리 효능 불면증 혈압조절, 타트체리 복용법 주의사항

타트체리(Tart Cherry)는 신양벚나무의 열매로, '사워 체리(Sour Cherry)'라고도 합니다. 우리가 흔히 접하는 스위트 체리와는 다른 품종으로 이름처럼 시고 쓴맛이 강한, 타트체리 효능 불면증 혈압조절에 효과적인 복용법 주의사항 등을 살펴보겠습니다.

 

타트체리 효능 및 구성 성분

 

타트체리는 일반 스위트 체리보다 20배나 많은 멜라토닌을 함유하고 있으며, 안토시아닌과 폴리페놀 등 항산화 항염 성분이 풍부합니다. 특히 불면증과 혈압에 효과적으로 알려져 섭취량과 수입량이 증가하고 있습니다.

 

 

한국인의 스트레스 지수 증가와 야간 근무, 스마트폰 사용 등으로 인한 수면 패턴 변화가 건강에 미치는 영향이 심각합니다. 국내 성인의 약 20-30%가 불면증을 겪고 있으며, 고혈압 환자는 28.3%에 달하는 상황에서 타트체리 주스가 떠오르고 있습니다.

 

• 타트체리 구성 성분

타트체리에는 멜라토닌, 안토시아닌, 베타카로틴, 비타민C, 폴리페놀, 플라보노이드, 케르세틴 등 다양한 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 멜라토닌 함량이 시금치의 336배, 브로콜리의 32배에 달할 정도로 높고 수분 85.2%, 당류 12.2%로 구성돼 있습니다.

 

타트체리 효능

 

• 불면증 개선 효과

영국 노섬브리아대학교 연구에 따르면 건강한 성인 20명이 매일 타트체리 주스 2잔을 7일간 섭취한 결과, 수면시간이 39분 연장되고 수면 효율성이 증가했습니다. 루이지애나 주립대 연구에서는 수면시간이 84분 연장되는 효과가 확인되었습니다.

 

• 타트체리 효능 심혈관 건강

타트체리는 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제와 유사한 작용을 하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 하루 60ml의 타트체리 농축액 섭취 시 혈압이 7포인트 감소하는 효과가 두 개의 개별 연구에서 확인되었습니다.

 

 

• 타트체리 효능 항염 효과

65-80세 성인 37명을 대상으로 한 12주간의 무작위 대조 임상시험에서 매일 480ml의 타트체리 주스 섭취 시 C-반응성 단백질이 25%, 말론디알데히드가 3%, 산화 저밀도 지단백질이 11% 감소했습니다.

 

• 관절염 증상 개선

관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 6주간 매일 타트체리 주스 2병 섭취 시 무릎 통증 점수가 유의미하게 감소했습니다. 여성 20명이 21일간 매일 타트체리 주스 2병을 섭취한 결과 염증 지표인 C-반응성 단백질 수치가 감소했습니다.

 

• 타트체리 효능 운동 후 회복

타트체리 농축액은 혈류 개선을 통해 지구력 운동 효능을 향상하고 근육 통증을 완화합니다. 국가대표 축구팀 선수들도 체리 농축액을 활용하고 있습니다.

 

타트체리 효능 기대 효과

타트체리 형태	권장 대상	핵심 근거	기대 효과	가격 정보
타트체리 주스	불면증·수면장애	노섬브리아대 임상연구	수면시간 +39분	월 3-5만원
타트체리 농축액	고혈압·심혈관질환	무작위대조시험	혈압 -7포인트	월 4-6만원
타트체리 캡슐	관절염·염증관리	관절염·류머티즘 저널	CRP -25%	월 2-4만원
타트체리 분말	운동선수·피로회복	미국영양대저널	회복력 +30%	월 3-5만원

타트체리 주스 복용법

불면증 개선을 위한 타트체리 활용법에서는 취침 전 30분-1시간 전에 타트체리 주스 원액 30ml를 물에 희석하여 섭취하는 것이 권장됩니다. 공복 섭취 시 속 쓰림이 발생할 수 있어 저녁 식사 후 적절한 시간을 두고 섭취해야 합니다.

 

혈압조절을 위한 활용법은 하루 235ml의 타트체리 주스를 아침과 저녁으로 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다. 8-12주간 지속적인 섭취를 통해 혈압 감소 효과를 확인할 수 있습니다.

 

 

염증관리 목적으로는 매일 480ml의 타트체리 주스를 12주간 지속 섭취할 때 염증 지표 개선 효과가 나타납니다. 타트체리 효능을 극대화하려면 규칙적이고 꾸준하게 섭취해야 합니다.

 

타트체리 주스 주의사항

타트체리는 하루 50-100ml의 착즙액부터 시작해 몸의 반응을 확인하며 증량하는 것이 좋습니다. 당뇨병이나 고혈압 환자의 경우 전문의와 상담 후 섭취해하는 것이 좋고 항응고제 복용자는 타트체리의 퀘르세틴 성분이 혈액 희석 효과를 증가시킬 수 있어 주의해야 합니다. 

 

타트체리는 의약품이 아니므로, 자신의 건강 상태에 맞춰 섭취하고 만성적인 피로와 수면 문제가 동반된다면, 만성 피로 증후군 극복을 위한 에너지 관리법을 참고하면 도움이 됩니다. 더 자세한 정보는 식품의약품안전처 식품안전나라에서 확인하실 수 있습니다.