마그네슘 효능 및 부족증상, 마그네슘과다 부작용

마그네슘 효능 및 부족 증상, 마그네슘 과다 부작용

마그네슘은 뼈와 근육 건강에 필수적인 미네랄이라는 것은 널리 알려져 있습니다. 또한 마그네슘은, 심장과 뇌, 신경계, 등의 다양한 질병을 예방하고 조절하는 수백 가지 효소와 물질을 생성하는데 필요한 필수적인 성분으로, 마그네슘 결핍은, 신체 세포의 혼란을 야기할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 심장 건강에도 필수적인 성분으로, 뼈 다음으로 많이 들어 있으며, 뇌 건강에도 필요하기 때문에 마그네슘 결핍은 신체와 정신 건강에도 치명적일 수 있습니다.

 

마그네슘 보충제

마그네슘은 신경안정제로 불릴 만큼 신경안정과 이완 작용에 도움이 되는 영양소로, 근육, 혈관을 이완시켜주어 긴장을 완화시켜주는 효과가 있으며, 뇌신경이 흥분되거나 예민한 증상을 완화하며 신경을 이완시켜 눈 밑 떨림과 같은 작은 경련을 비롯한 근육의 경련을 방지하는 효능이 있습니다. 하지만 현대인들은 과도한 스트레스와 잦은 음주, 커피와 같은 카페인 등으로 인해 마그네슘을 비롯한 미량 원소들이 부족한 것으로 나타났습니다.

 

마그네슘은 뇌 기능에서 DNA 보호를 통한 근육 운동에 이르기까지 우리의 신체와 신경의 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘은 뼈에서 심장에 이르기까지 신체 내부의 거의 모든 세포는 마그네슘을 사용합니다. 또한 마그네슘은 에너지 대사, DNA 복제, 단백질 합성 및 해독을 포함하여 신체의 300 개 이상의 생화학 반응을 담당하는 필수 미네랄로, 마그네슘 수치가 떨어지면, 신체는 평소처럼 효율적 인체 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘이 결핍되면 미토콘드리아에서 에너지 생산 수준이 낮아져 심장병이나 섬유근육통에 걸릴 가능성이 높아 질 수 있습니다. 특히 마그네슘은 신경과 심장의 전도를 조절하는 핵심 전해질로 심장에서도 가장 중요한 미네랄이기도 합니다. 또한 인체에 마그네슘이 부족하고 칼슘이 많으면 근육세포가 과도하게 수축되어 협심증, 심장발작이 발생할 수 있기 때문에, 칼륨과 함께 마그네슘을 복용하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 숙면을 방해 하는 하지 불안 증후군 예방에도 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 마그네슘은 염증 수치를 낮추고 근육을 이완시키며, 멜라토닌과 글루타티온이라는, 수면을 조절하는데 도움이 되는 물질을 만드는데도 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 마그네슘과 멜라토닌을 함께 사용하면 숙면을 이루는데 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면, 마그네슘과 멜라토닌을 모두 복용하는 불면증이 있는 노인환자는 더 쉽게 잠이 들고, 숙면을 취하며, 수면 시간이 긴 것으로 나타났습니다.

 

마그네슘 보충제가 인슐린 의존성 당뇨병 환자의 당뇨관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 실험을 통해서도 마그네슘을 복용하는 제1형 당뇨병 환자의 신진대사 능력을 개선하는데 도움이 되는, 좋은 콜레스테롤 수치를 증가 시켰으며, 심장 질환의 위험을 줄이는 중성 지방 수치를 낮췄다는 연구 결과가 있습니다. 또한 당뇨병 환자의 약 48%가 혈당 수치를 조절하는 인슐린의 능력에 영향을 미칠 수 있는 혈중 마그네슘 수치가 낮게 나타났습니다.

 

뼈를 만들고 건강을 유지하기 위해서는 반시키 칼슘을 보충해야 하지만, 칼슘 또한 뼈에 필요한 여러 미네랄 중 하나 일뿐입니다. 뼈를 만들고 유지하기 위해서는 칼슘뿐만 아니라, 마그네슘과 붕소, 구리, 철분, 니켈, 인, 실리콘, 아연과 같은 다양한 미네랄의 도움을 받아야 합니다. 특히 마그네슘은 뼈에 가장 많은 양이 들어 있으며 뼈를 강하고 튼튼하게 합니다. 성인 신체에는 약 25g의 마그네슘이 포함되어 있으며 절반 이상이 뼈에 들어 있습니다.

 

마그네슘은 천식을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다. 비타민 C와 E, 베타카로틴, 플라보노이드, 셀레늄, 마그네슘이 많이 함유된 음식을 섭취하는 사람들은 천식 발생률 이 낮으며 모두 세포를 손상으로부터 보호하는 영양소입니다. 마그네슘은 발작이 없더라도 기관지 근육을 이완시키는데 도움을 주고, 칼슘을 차단하거나 아데닐 사이클 라제라고 하는 세포 기능을 담당하는 효소와의 연결로 기관지 건강과 호흡에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘 부족증상

마그네슘 부족 증상은 신체 어느 부위에나 나타날 수 있으며 경미한 증상으로 나타나는 경우가 많기 때문에 파악하기 어렵기도 합니다. 그중 쉽게 알 수 있는 초기 결핍 증상으로는 안검 경련과 눈꺼풀 떨림 등이 있으며, 집중력이 떨어지거나 현기증, 과도한 월경통증과 과도한 피로감, 두통, 심장 두근거림에 이르기까지 다양하게 나타날 수 있으며, 일반적인 증상으로는, 변비와 음식 갈망, 식욕 부진, 근육 경련, 과민성, 불안감 등이 나타날 수 있습니다.

 

노인은 젊은 청년층에 비해 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다. 이는 다른 영양소와 같이 마그네슘 흡수율이 떨어지는 요인과 함께, 신장 기능이 떨어지면서 효율적인 마그네슘 관리가 안되기 때문입니다. 또한 제2형 당뇨병이 있는 경우에도 신장에서 많은 마그네슘을 배출하게 하여 결핍으로 이어질 수 있으며, 이뇨제와 심장 약물 디곡신, 류머티즘 관절염 약물과 같은 일부 약물은 신체의 마그네슘 보충을 방해할 수 있습니다.

 

마그네슘 섭취 및 부작용

마그네슘은 음식을 통해 천연 마그네슘을 보충하는 것이 좋지만 보충제를 복용하는 것도 대안이 될 수 있습니다. 마그네슘을 통해 신경 안정이나 불면증 해소에 도움을 받고자 할 때는, 오후나 저녁식사 후에 복용하면 효율을 높일 수 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 섭취할 때는, 커피나 차와 같은 카페인이 들어간 음료나 설탕이 들어간 음식은, 배뇨를 촉진해 마그네슘을 배출시킬 수 있기 때문에 시간 차이를 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 보충제는 일부 항생제나 복용 중인 약품과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 마그네슘 하루 권장량은 남성은 350mg, 여성은 330mg 이내로 복용해야 하며, 과다하게 복용하면 설사를 유발할 수 있으며 신장에 무리가 갈 수 있으며, 마그네슘 과다로 인한 혈증을 유발해, 저혈압이나 두통, 오심 등이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 하지만 식품을 통한 마그네슘 섭취는 부작용이 없기 때문에, 녹색잎채소와 견과류, 통 곡물, 생선, 육류, 유제품, 현미를 비롯한 바나나, 미역, 다시마 등의 해조류를 통해 보충하는 것이 좋습니다.