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건강 음식 효능

마그네슘 글리시네이트 효능 및 부작용, 섭취량

시토스 2021. 11. 12. 13:15

마그네슘 글리시 네이트 효능 및 부작용, 섭취량

마그네슘 글리 시 네이트는 글리 시 네이트는 마그네슘을 글리신이라는 아미노산에 마그네슘을 결합해 만든 킬레이트 화합물 형태입니다. 마그네슘 글리시 네이트는 마그네슘이 결핍된 사람에게 도움이 될 수 있으며 안전하게 흡수와 이용률을 높이는 효과가 있습니다. 마그네슘은 탄수화물지방, 단백질 대사를 도와 에너지를 생성하고 근육과 신경, 면역 기능에 도움이 되며, 혈압과 혈당 수치 낮추는 등, 신체의 거의 모든 기능을 조절하데 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

마그네슘 글리시네이트와 마그네슘 음식

마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 신진대사와 효소작용에 관여하는 필수 미네랄 중 하나로, 근육 기능을 비롯한 에너지 생산과 포도당 대사, 지방 생합성, 세포 성장과 분열 등에 관여하며, 신경 신호 전달과 같은 세포와 인체의 거의 모든 기능과 관여하기 때문에 우리 몸에 전반적으로 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 마그네슘을 충분히 섭취하면, 심장 기능과 혈압, 당뇨병과 혈당, 염증, 통증 조절 등에 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압 남성

심장 및 심혈관 건강

마그네슘은 포도당을 분해하고 에너지원으로 사용하는 것과 같은 다양한 생화학 반응에 필수적인 미네랄로, 마그네슘이 부족하게 되면 쉽게 피로감을 유발하고 무기력해질 수 있습니다. 특히 마그네슘 결핍은 안구 떨림과 같은 근육 경련을 유발하고, 심장의 수축력을 약화해 심장병을 일으킬 수 있습니다. 그 때문에 마그네슘은 급성심근경색 환자에게 마그네슘을 정맥 요법으로 공급해 생존율을 높이는 용도로도 사용되고 있습니다.

마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 안정시켜 관상동맥 심장병, 심장마비, 뇌졸중으로부터 보호할 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 심장의 전도를 조절하는 전해질로, 칼륨과 함께 작용해 심장의 수축을 안정시키고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 뇌 기능을 증진해 행동과 인식과 같은 신경 기능을 촉진하는 효과가 있어, 뇌진탕이나 뇌 손상 후 뇌 기능을 회복시켜 주고, 사고에 따른 부기와 우울증, 불안감 해소에도 도움이 됩니다.

 

근전도 검사

마그네슘 글리시 네이트 효능

마그네슘 글리시네이트는 근육 이완 효과 외에도 위장 시스템 진정, 심장 및 신경계 건강 유지, 당뇨병 관리, 편두통 감소 및 뼈 건강 증진을 포함한 다양한 효과가 있습니다. 그러나 마그네슘이 결핍되면, 메스꺼움이나 피로, 두통, 어지럼증, 안면근육 경련, 위장 경련, 메스꺼움, 구토, 설사, 요로나 자궁 경련, 수족 저림과 마비, 넓적다리와 종아리 경련 등, 신경계 문제, 식욕 부진, 심지어 비정상적인 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘 음식과 보충제

마그네슘 하루 권장 섭취량

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg입니다. 임산부의 경우에는 330~350mg 정도가 좋고, 어린이의 경우에는 80~200mg까지 다양하므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한, 마그네슘은 음식에도 많이 들어 있어 대부분의 마그네슘 영양제 함량은 100~125mg 정도로, 복용하고 있는 약물뿐만 아니라 식단과 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

마그네슘 많은 음식

마그네슘은 엽록소의 구성 원소로 다양한 채소와 해조류는 마그네슘의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 또한, 견과류와 통곡물, 콩류, 녹색 채소, 마늘, 현미, 두부, 생선, 연어, 우유, 고기, 레몬, 참깨, 바나나 등에도 많이 들어 있습니다. 마그네슘은 이처럼 다양한 음식에 많이 들어 있어 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만, 마그네슘 수치가 너무 낮은 사람은 비교적 흡수율이 높은 마그네슘 글리시 네이트로 보충해도 도움이 될 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 영양제 종류

마그네슘 영양제는 마그네슘 글리시 네이트를 비롯한 다양한 종류가 있어 자신에게 맞는 형태를 선택해서 복용하는 것이 좋습니다. 산화마그네슘, 글루콘 산염, 염화물, 아스파르 테이트, 수산화물, 구연산염을 결합한 형태가 있으며 각기 고유한 장단이 있습니다. 특히 구연산 마그네슘은 흡수율에서 글리시 네이트와 비슷하지만, 물에 더 잘 녹고 완화제 특성이 있어, 변비 증상을 가진 사람이 사용하기 좋습니다.

 

마그네슘 부족으로 인한 근육 경련 남자

마그네슘 네이트 부작용

마그네슘 글리시네이트는 사람에 따라서 위장 장애나 설사 등을 유발할 수 있으며, 드물기는 하지만, 가려움증이나 부기, 현기증, 호흡 곤란 등이 보고돼 있어, 부작용이 발생하면 사용을 중단하고 진찰을 받아 보는 것이 좋습니다. 또한, 심장이나 신장에 문제가 있는 사람은, 사용하기 전에 반드시 전문의와 상의해야 하며, 임신 중이나 수유 중이면 전문가의 도움을 받아 사용하는 것이 좋습니다.

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