깔라만시 효능 및 영양성분 먹는 법과 주의점

깔라만시(Calamansi)는 운항 과에 속하는 오렌지와 금귤류를 교배해 만든 교배종으로 비타민 C, 시네 후린, 식이섬유 등이 풍부해 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한 깔라만시에는 리모넨과 칼슘, 칼륨과 같은 활성물질과 유기산이 풍부해 면역력 향상과 소화기 건강, 피부미용에도 좋아서 건강 음로나 다이어트 식단에 널리 활용되고 있습니다.

 

깔라만시 효능 및 영양성분

깔라만시는 필리핀과 동남아시아에서 많이 재배되는 작은 감귤류 일종으로 감귤처럼 익으면 노랗지만 대부분 덜 익어 녹색일 때 수확됩니다. 특히 비타민과 미네랄이 풍부한 깔라만시는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 해독에 도움을 주어 면역력을 높이고 위 자극을 진정시키며 신체 조직의 성장과 회복, 다이어트 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

깔라만시 효능
깔라만시 주스

 

깔라만시 영양성분

깔라만시에는 탄수화물과 단백질, 지방 등의 필수 영양소와 헤스페라틴, 시네후린, 펙틴, 리모넨, 비타민 A, C와 리보플래빈, 니아신, 티아민 등의 비타민B, 칼슘과 칼륨, 철분, 인 등의 미네랄과 구연산 등의 유기산, 식이섬유 등을 고르게 함유하고 있습니다.

 

깔라만시 효능

깔라만시는 산도를 진정시키고, 신진대사를 촉진해 체중 감량에 도움이 되며, 신체를 정화하고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절해 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 또한 포도당과 인슐린을 기능을 개선해 당뇨병을 조절하고, 면역력 향상과 호흡기, 소화기 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

깔라만시 다이어트 효과
다아어트 운동중인 여성

 

다이어트 효과

깔라만시는 비타민C 시네후린 등이 풍부해 지방연소에 도움을 주고 몸속 노폐물과 독소를 빼내 체질을 개선해 주는 디톡스 효과로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 깔라만시는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하면서도 열량이 낮고, 탄수화물과 지방, 알코올 등으로 인해 생긴 독소와 노폐물을 배출시키는 데 도움이 됩니다.

 

당뇨병 관리

깔라만시에는, 이소 플라본과 나린 제닌이 함유되어 있어 혈당 조절과 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 연구에서도 깔라만시는 포도당과 인슐린을 조절하는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 당뇨병을 방지하고 관리하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

깔라만시 피부미용
열굴 연고 바르는 여성

 

피부미용

깔라만시는 헤스페리딘을 함유하고 있어 염증을 예방하고 완화하는 효능이 있어 알레르기나 아토피와 같은 피부 질환에 효과적일 뿐만 아니라, 피로해소에도 도움이 됩니다. 또한 콜라겐 합성에 도움이 되는 비타민 C와 헤스페리딘이 함유되어 있어, 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 색소를 억제하며, 자외선으로 인한 노화를 방지하고 진정시켜 주는 효능이 있습니다.

 

소화기 건강

깔라만시는 비타민 C와 구연산이 풍부함에도 불구하고 많은 사람들이 위를 달래는 음료로 섭취하거나 소주에 타서 먹기도 합니다. 국제 구강 건강 저널에 발표된 연구에서도 깔라만시를 적당히 섭취하면 염증 수치를 낮추고 위장 궤양과 위산 역류를 방지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

깔라만시 먹는 법과 주의점

깔라만시는 다양한 방법으로 먹을 수 있지만 가장 편하게 먹을 수 있는 방법은 깔라만시 원액이나 분말을 물에 타서 마시는 것입니다. 물과 깔라만시 원액을 5:1에서 10:1까지 취향에 따라 희석하여 마시면 됩니다. 또한 아이스크림과 주스, 청량음료, 젤리 사탕, 소스, 요구르트 아이스티 등을 만드는 데도 사용되며, 해산물과 육류 요리에 풍미를 더할 수 있습니다.

 

깔라만시 나무
덜익은 깔라만시 열매

 

깔라만시 주의점

깔라만시는 강한 산성을 가지고 있어 희석하지 않고 마시면 위장 장애와 신장 문제를 일으킬 수 있으며, 속 쓰림, 위 역류, 구토, 설사 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 장이 예민한 경우 위산 역류나 경련, 설사 등이 생길 수 있으며, 배뇨를 자극하는 효과는 해독에 도움이 되기도 하지만, 신장기능에 문제가 있는 사람은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

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