나린진 효능 및 활용, 자몽 나린진 섭취량과 주의점

나린진(Naringin)은 감귤류에 풍부한 플라보노이드 일종으로 다양한 채소와 과일의 색을 입히고 쌉쌀한 맛을 내기도 합니다. 최근 나린진이 주목받고 있는 것은 다이어트 효과로, 지방분해 단백질을 활성화해 지방을 태우고 식욕을 억제하는데 효과적일 뿐만 아니라 활성산소와 염증 억제, 혈액순환과 신진대사를 촉진해 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

나린진 특성

나린진은 나린제닌과 네오헤스페리도스 이당류 사이의 플라바논-7-O-배당체로 분류되는 성분으로, 주로 자몽과 같은 감귤류에서 분리할 수 있는 이당류 유도체입니다. 또한 나린진은 다양한 식물의 쓴맛을 내는 성분으로 글리코시드 형태이기 때문에 아글리콜 형태의 나린제닌보다 생체 이용률이 낮은 것으로 알려졌지만, 우리 몸에서 두 가지 형태로 존재합니다.

 

나린진이 풍부한 과일과 보충제

 

나린진 효능 및 효과 많은 음식

나린진은 다양한 조절자 역할을 하며 신호 경로를 조절한다고 합니다. 또한, 산화 스트레스를 줄이고 세포의 해독을 촉진해 피부미용에도 효과적인 것으로 알려졌습니다. 나린진의 독특한 화학구조는 다양한 분야에서 활용 가능성을 높이며, 껌과 청량음료 등의 첨가물로 사용할 수 있으며 독특한 특성과 약리학적 활성으로 인해 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다.

항산화 효과

플라보노이드는 일종인 나린진은 내인성 항산화제인 글루타티온의 생성을 자극해 자유 라디칼과 염증으로 인한 세포 손상을 방지하고 염증을 조절하는 효능이 있습니다. 또한, 비타민 C 활성을 촉진하고 염증 조절에도 도움이 됩니다. 또한, 단순 포진 바이러스를 포함한 다양한 바이러스 활동을 억제하는 효과가 있어 항균제 역할도 합니다.

 

다이어트 중인 여성

 

다이어트 효과

나린진은 쌉쌀한 맛으로 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진해 지방분해와 지방 연소를 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려지면서 주목받고 있습니다. 또한, 나린진은 지방 분해 효소 억제 효능이 있어 체중 감량 시 발생할 수 있는 요요현상을 방지하는 효능이 있으며, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 효과까지 볼 수 있습니다.

 

간 건강

자몽에 풍부한 나린진은 우리 몸에 흡수되면 강력한 항산화 작용으로 하는데, 대사과정을 거치면서 나린제닌으로 분해돼 작용합니다. 연구에 따르면, 나린진은 만성 간염으로부터 초래되는 간 섬유화 발생을 억제하는 데 효과적일 뿐만 아니라, 알코올 대사를 촉진해 알코올을 해독하고 지방간 예방에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

피부 미용

자몽에 풍부한 나린진은 특유의 씁쓸한 맛을 내면서도 각종 심혈관 질환과 소화기 건강, 피부미용에도 도움이 될 수 있습니다. 나린진의 강력한 항산화 활성은 혈액순환과 면역력 향상, 피로 해소에 도움을 주어, 다양한 질병과 노화를 방지할 수 있습니다. 또한, 나린진은 피부 염증을 완화하고, 피부 미백에도 도움이 될 수 있습니다.

 

나린진 음식과 자몽 나린진

나린진은 귤과 체리, 토마토, 오레가노 등에서도 발견되지만 자몽에 가장 많이 들어 있어 추출물 형태로도 사용됩니다. 자몽 추출물은 자몽 씨앗과 과육, 껍질 등에서 추출할 수 있으며, 자몽 나린진으로 불리기도 하는데, 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라, 항산화 항염, 항균, 항알레르기, 항궤양, 진통, 항고혈압, 항암 등의 다양한 효능을 가진 것으로 알려졌습니다.

 

자몽 나린진 효과

 

복용량과 상호 작용, 부작용

나린진 보충제는 하루 150~900mg까지도 안전하지만 500mg 정도로 복용하는 것이 좋고 다양한 약물과 상호작용할 수 있으며, 가벼운 기침과 현기증, 두통, 홍조 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 나린제닌이 에스트로겐을 분해하는 방식을 변경해 호르몬 농도를 증가시킬 수 있으므로 여성 질환이나 유방암을 앓고 있는 사람은 피해야 합니다