감마리놀렌산 효능 및 달맞이꽃종자유, 섭취량과 주의점

감마리놀렌산은 오메가 6 지방산 일종으로 다양한 식물성 기름에서 흔히 발견되지만, 특히 달맞이꽃, 블랙 커런트, 보리지 기름에 많이 들어있습니다. 또한, 감마리놀렌산은 건강에 도움이 되는 프로스타글란딘 합성에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 감마리놀렌산 효능 및 달맞이꽃종자유 섭취량과 주의점 등에 대해 알아봅니다.

 

 

감마리놀렌산 특성 및 효능

감마리놀렌산은 오메가 3, 9와 함께 대표적인 불포화지방산으로 인체에서 합성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야 합니다. 감마리놀렌산은 콜레스테롤의 수치를 낮추는 프로스타글란딘 합성에 필수적이며, 혈당 강하, 항염 항암, 골다공증, 관절염, 여성 건강과 다이어트에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

달맞이꽃종자유

감마리놀렌산은 흔히 달맞이꽃종자유로 섭취해 월경 전 증후군과 염증을 조절하는 보충제로 사용합니다. 또한, 우리 몸에서 다른 오메가-6 지방산인 리놀레산을 사용해 합성할 수 있지만, 나이가 들거나 질병과 같은 다양한 요인으로 인해 생성되는 양이 감소할 수 있습니다.

 

감마리놀렌산 효능

 

달맞이꽃종자유에 풍부한 감마리놀렌산은 강력한 항염효과가 있어 아토피 질환, 피부 가려움증을 완화하는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 호르몬 조절 효과가 있어 월경 전 증후군과 갱년기 증상을 완화하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈액 순환과 신진대사를 촉진해 노화 방지와 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

• 항염효과

감마리놀렌산은 염증을 유발하는 오메가-6 지방산과 달리 프로스타글란딘의 생산을 촉진함으로써 GLA는 피부 건강을 유지하고 염증 관련 문제를 관리하는 데 도움을 줍니다. 또한, 강력한 항염효과는 습진과 건선과 같은 염증성 피부 질환을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 여성 건강

감마리놀렌산은 여성호르몬 균형에 도움을 주어 여성 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 감마리놀렌산은 월경 전 증후군에 효과적일 뿐만 아니라, 갱년기 여성의 불규칙한 월경, 질 건조증 홍조와 같은 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

• 눈 건강

감마리놀렌산은 혈류를 개선하고 염증을 조절하는 효능이 있어 시력을 보호하고 눈과 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 감마리놀렌산의 보습 특성은 안구 건조증을 예방하고 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 뼈 건강과 골다공증 예방

뼈 건강은 나이가 들수록 더 중요하며, 감마리놀렌산이 뼈 건강과 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 감마리놀렌산과 같은 필수지방산은 골량을 유지하거나 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 칼슘 흡수 및 침착을 도와 골밀도를 높이고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

 

감마리놀렌산 많은 음식과 섭취량

감마리놀렌산은 달맞이꽃 종자와 보라지, 햄프시드, 블랙 커런트 오일 등의 식물성 기름과 귀리, 보리, 스피룰리나 등에 함유돼 있으며 필요에 따라 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 1일 240~300mg으로 최대 500mg까지 섭취해도 되지만 과도하게 섭취하면 염증을 유발할 수 있습니다.

 

감마리놀렌산 주의점

감마리놀렌산은 성인을 기준으로 하루 2.8g 미만으로 섭취하면 큰 부작용이 없는 것으로 알려졌지만, 체질에 따라서는 복통, 설사, 트림 및 장 가스와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한, 혈액 응고를 늦출 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하는 사람과 수술 예정이면 주의해야 합니다.