셀레늄 효능 및 기능 권장 섭취량과 주의점

셀레늄(selenium)은 우리 몸에 소량만 필요한 미량원소지만 다양한 기능에 필요한 항산화 물질로, 세포막 손상을 일으키는 과산화수소와 같은 활성 산소를 제거하여 세포와 조직의 노화와 변성을 막아 주어 다양한 질병을 방지하고 항암에도 효과가 있습니다. 셀레늄 효능 및 기능 많은 음식과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

셀레늄 특성 및 효능

셀레늄은 셀레노 단백질과 효소의 구성 요소로, 과산화물을 분해하고 활성 산소와 염증을 줄이고 DNA를 보호하며 면역 기능 강화, 모발 및 손톱 건강에 도움이 됩니다. 또한, 갑상선 건강에 도움을 주며, 비타민 C, E와 같은 항산화 비타민과 결합해 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

• 셀레늄 발견

셀레늄은 19세기 초 스웨덴 화학자인 욘스 야콥 베르셀리우스(Jons Jacob Berzelius)에 의해 우연히 발견된 이후, 노화 방지와 질병의 진행을 늦추는 항산화 능력으로 유명해졌습니다. 또한, 셀레늄 함유 단백질은 조직 내피세포 보호, 비활성 갑상선 호르몬을 세포의 활성 형태로 전환하고 염증과 면역계 반응에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

셀레늄 효능 7가지

 

• 세포 보호

셀레늄은 산화스트레스로부터 세포와 DNA를 보호하는 셀레노 단백질이라는 효소를 생산하는 데 사용됩니다. 또한, 간세포를 활성화하고 간세포 파괴를 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 셀레늄 결핍은 노화를 촉진하고 세포 돌연변이와 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

 

• 심혈관계 건강

셀레늄은 강력한 항산화제로 활성 산소와 염증을 억제하고 혈과 건강과 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 셀레늄은 콜레스테롤과 지질에 대한 산화적 손상과 동맥 막힘을 방지하여 염증을 줄이는 역할을 하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

• 면역력 향상

셀레늄은 면역력을 높이고 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 백혈구 활동을 자극하고 감염과 바이러스를 방어하는 기능이 있습니다. 한 연구에서는 셀레늄과 아연 보충제를 복용한 사람은 위약을 복용한 사람에 비해 독감 백신에 더 잘 반응하는 것으로 나타났습니다.

• 생식능력 강화

셀레늄은 정자 수와 활동력에 도움을 주며 여성의 생식능력에도 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 염색체 손상으로부터 난자와 정자를 보호하여 임신 능력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 피부 건강과 탈모방지

셀레늄은 요오드 대사에 관여해 갑상선 기능을 촉진하고 독성물질을 배출시켜 주는 효능이 있어, 건선, 습진과 같은 다양한 피부 질환으로 인한 가려움증과 부기를 완화하고 피부조직 회복을 촉진하는 효능이 있습니다. 또한 모발을 구성하는 케라틴 생성에 도움을 주어 탈모방지에도 효과가 있습니다.

 

 

• 염증 반응 조절

셀레늄은 셀레노 단백질 형성에 관여해 과도한 염증 반응을 줄이는 효과가 있습니다. 과도한 염증은, 알레르기, 천식, 관절염, 궤양성 대장염과 염증성 장 질환 등의 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 또한, 인플루엔자와 결핵을 일으키는 감염성 병원균을 억제하는 항균 효과도 있습니다.

 

• 항암 효과

셀레늄은 항암 특히 전립선암과 폐암, 방광암에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 셀레늄은 건강한 세포에 해를 끼치지 않으면서 세포 사멸을 유도하는 효과가 있어, 셀레늄 섭취량이 많은 사람은 섭취량이 가장 적은 사람에 비해 암 발생률이 31% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

셀레늄 결핍

셀레늄이 부족하거나 결핍은 항산화 기능을 감소시킬 뿐만 아니라 갑상선 호르몬 작용이 저하될 수 있습니다. 또한, 신경 전달 물질의 대사에 영향을 미쳐 심장근육질환이나 고혈압 등 심혈관계 질환을 유발할 수 있으며 피부 노화와 탈모, 관절염을 일으킬 수도 있습니다.

 

 

셀레늄 하루 권장 섭취량

셀레늄의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별 건강상태에 따라 다르지만, 성인의 경우 하루 약 60m cg입니다. 또한, 성인 남성은 일반적으로 여성보다 더 많이 필요하지만, 임산부와 모유 수유 중인 여성은 약간 더 많은 셀레늄 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

셀레늄 주의점

셀레늄은 건강에 필수적인 미네랄이지만 적당하게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 브라질너트는 1~2알만 먹어도 권장 섭취량을 충족할 정도로 함량이 높은 음식으로, 너무 많이 섭취하거나 보충제 등을 통해 과도하게 섭취하면 손발톱이 쉽게 깨지거나 근육 떨림, 탈모, 배탈, 현기증, 호흡 곤란, 신부전 등의 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.