블랙마카 효능 및 활성 성분 먹는 법과 주의점

블랙마카 효능 및 활성 성분 먹는 법과 주의점 마카는 안데스산맥 고산지대에서 재배 돼온 십자화과 채소 중 하나로 가혹한 환경에서 생존하기 위해 다양한 피토케미컬을 생성해 건강에 도움이 되는 물질이 풍부한 슈퍼푸드로, 색상이 진할수록 활성물질과 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 블랙마카 효능 및 활성 성분 먹는 법과 주의점 등에 대해 알아봅니다.

 

 

블랙마카 활성 성분과 효능

블랙 마카는 강렬한 햇빛과 매서운 바람에 노출된 고산지대에서 자라, 다양한 생리 활성 물질과 필수 영양소가 풍부합니다. 특히 호르몬 균형과 리비도 향상에 도움이 되는, 마카마이드와 마카인을 함유하고 있으며, 황 함유 화합물인 글루코시놀레이트는 항암 효과가 있습니다.

 

블랙마카 활성 성분

블랙마카에는 글루코시놀레이트와 알칼로이드, 폴리페놀, 베타 시토스테롤과 같은 스테롤, 특히 블랙 마카에서만 발견되는, 마카마이드와 마카인은, 호르몬 균형에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또, 안토시아닌과 타닌, 칼슘과 칼륨, 철분, 인, 마그네슘, 구리, 셀레늄, 아연, 망간, 실리카, 요오드, 비타민A, B, C, D 등을 고르게 함유하고 있습니다.

 

블랙마카 효능 5가지

블랙 마카는 호르몬 균형에서 에너지 생성, 기분 조절에 이르기까지 다양한 효능을 가진 것으로 알려져 있습니다. 또한, 뼈를 튼튼하게 하고 피부 건강에도 효과가 있으며 리비도를 높이고 다산을 촉진하는 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

• 에너지 생성

블랙 마카는 에너지 강화식품으로 잘 알려져 있습니다. 또한, 지구력과 정력을 증가시켜 주는 효과가 있어 운동선수뿐만 아니라 남성 건강에 도움이 됩니다. 여성 건강에도 좋은 블랙마카는 피로 해소와 집중력, 생산성 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

 

• 호르몬 균형과 다산

블랙 마카의 가장 주목할만한 효능 중 하나는 호르몬 균형과 리비도를 높이는 것입니다. 강장 효과가 있는 블랙마카는, 남성의 경우 테스토스테론 생성과 정자 생성 및 운동성 향상에 도움이 될 뿐만 아니라, 남성과 여성의 리비도 향상, 월경 문제와 자궁 건강에도 효과가 있습니다.

• 골다공증 예방

블랙 마카는 뼈 건강에 필수적인 미네랄인 칼슘과 마그네슘, 인 등이 풍부하면서도 뼈의 산화적 손상을 방지하는 항산화제도 풍부합니다. 블랙 마카를 섭취한 여성은 골밀도가 개선되고 특히 폐경 후 여성의 골다공증 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 피부 건강

블랙마카는 피부 건강에 도움을 주고 안색과 미백에 도움이 됩니다. 블랙 마카에 함유된 항산화제와 비타민, 미네랄은 활성 산소와 염증을 줄이고 혈류를 개선해 피부 손상을 방지하며 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 높이고 윤기와 생기 있는 피부 유지에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

 

• 우울증 완화

블랙 마카를 섭취하면 기분이 좋아지고 정신이 맑아지는 효과를 볼 수 있습니다. 블랙 마카에는 뇌 건강에 도움이 되는 성분이 많이 들어 있어, 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 되며 스트레스를 완화하고 삶에 대한 긍정적인 생각하는 데 도움이 됩니다.

 

블랙마카 먹는 법과 섭취량

블랙 마카는 분말, 캡슐, 환, 추출물 등으로 나와 있어 기호에 따라 선택할 수 있으며, 분만 형태의 경우, 스무디, 요구르트, 샐러드 등과도 잘 어우러지는 고소한 풍미가 있습니다. 블랙 마카의 권장 섭취량은, 하루 최대 5000mg이지만, 제품의 권장량에 따라야 하며, 처음에는 하루 1~2 티스푼(약 5~10g)으로 시작해 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

블랙 마카 주의점

마카는 십자화과 채소 중 하나로 대부분 안전하지만, 갑상선 기능 항진증과 같은 갑상선 문제가 있는 사람들은 주의해야 합니다. 또한, 사람에 따라서는 알레르기나, 팽만감, 가스, 배탈과 같은 가벼운 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 호르몬 관련 약물을 복용 중인 경우, 약물 효과를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.