지아잔틴 효능 및 특성, 많은 음식과 권장 섭취량

지아잔틴은 다양한 과일과 채소에서 발견되는 색소 성분인 카로티노이드로, 흔히 루테인과 함께 황반변성과 백내장을 예방하고 시력 보호에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 특히 고에너지 파장인 청색광을 막아주는 데 중요한 역할을 하므로 화면을 많이 보는 현대인의 눈 건강에 도움이 됩니다. 지아잔틴 효능 및 특성 많은 음식과 권장 섭취량 등을 알아봅니다.

 

 

지아잔틴 특성 및 효능

지아잔틴은 눈을 보호하는 데 있어 최전선 수비수로 알려져 있습니다. 지아잔틴은 망막의 중앙 부분에 있는 황반의 자외선 차단제 역할을 하며, 민감한 망막 조직의 청색광과 자외선으로부터 눈을 보호하고 노인의 시력 상실의 주요 원인인 노인성 황반변성을 예방하는 효능이 있습니다.

 

• 지아잔틴 특성

지아잔틴은 낮은 농도에서는 노란색을 띠고 농도가 높을수록 진한 빨간색으로 나타납니다. 식물에서 지아잔틴과 같은 잔토필은 과도한 햇빛에 노출될 때 광합성 과정을 조절하는 역할을 합니다. 과도한 햇빛은 식물에 해를 끼칠 수 있는 흥분된 형태의 엽록소인 삼중 항 엽록소를 생성할 수 있습니다.

 

지아잔틴 효능 4가지

 

• 항산화 효과

지아잔틴은 항산화제인 카로티노이드로 혈관 건강에 도움을 주고 혈류를 개선해 심장과 피부 눈 건강에 도움이 됩니다. 특히 눈에 풍부한 지아잔틴은 눈 내 세포 손상을 초래할 수 있는 산화 스트레스를 예방하고 눈을 보호하며 황반을 구성하고 눈 관련 질환을 방지합니다.

 

 

• 블루라이트 차단

지아잔틴은 망막과 시력을 보호하는 데 도움이 되는 색소 성분입니다. 색소 성분은 빛의 특정 파장을 잘 흡수하므로 원래 색상으로 나타납니다. 특히 지아잔틴은 청색광을 잘 흡수해 블루라이트 차단에 도움이 됩니다. 블루라이트는 높은 에너지를 발산하므로 우리 눈에 들어오는 빛 중 가장 해로운 빛으로 알려져 있습니다.

 

• 피부 건강

지아잔틴은 피부에도 포함되어 있어 해로운 UV 광선을 방어하는 역할을 하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 특히 루테인과 함께 복용하면 눈 건강에 효과적일 뿐만 아니라, 피부의 자외선의 영향을 방어해 피부 노화 방지와 피부암 발생률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 두뇌 건강

지아잔틴은 인지 저하, 신경퇴행성 질환과 관련된 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌세포를 보호하는 효과가 있어 두뇌 건강에 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 지아잔틴이 인지 기능과 기억 등 전반적인 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

 

지아잔틴 대 루테인

지아잔틴을 언급할 때 흔히 루테인도 따라 나옵니다. 이는 두 물질이 유사한 성분일 뿐만 아니라 지아잔틴과 루테인은 모두 같은 부위인 망막과 피부, 뇌에 집중되어 있습니다. 사실, 둘은 서로의 이성질체로 약간 다르게 배열된 원자인 비 프로비타민 A 카로티노이드입니다.

 

지아잔틴 많은 음식

지아잔틴은 일반적으로 노란색이므로 잎이 많은 녹색 채소에서 흔히 발견되며, 케일, 시금치, 겨자잎, 양상추 등이 있으며, 마리골드에는 시금치보다 4배나 많이 들어 있습니다. 또한, 지아잔틴과 루테인을 함유한 음식에는, 블루베리, 아스파라거스, 호박, 여름 호박, 브로콜리, 당근 등이 있습니다.

 

 

지아잔틴 하루 권장 섭취량

지아잔틴 보충제는 시력에 문제가 있거나 백내장 또는 황반변성 등의 안과 질환 가족력이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 식약처에서 권장하는 루테인과 지아잔틴 추출물 하루 권장 섭취량은 10~20㎎으로, 최대 섭취량은 24mg으로 알려졌습니다.

 

지아잔틴 주의점

지아잔틴은 높은 용량에서도 독성 효과가 나타나지 않지만, 장기간에 걸쳐 극도로 높은 수준의 지아잔틴을 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수 있지만 위험하지 않으며, 외관상의 변화일 뿐만 아니라 지아잔틴 섭취를 중단하면 회복됩니다.