배 가스 빼는 법, 원인 및 증상과 식이요법

건강한 사람도 배에 가스가 차서 더부룩하거나 방귀를 뀌기도 하는데, 배에 가스가 잘 생기는 이유는 음식이나 건강상 문제뿐만 아니라 스트레스를 받거나 긴장할 때 더 심해지기도 합니다. 특히 만성적인 가스 생성은 일상생활에 불편함을 초래할 수 있으며 소화기 질환의 증상일 수 있습니다. 배 가스 빼는 법, 원인 및 증상과 식이요법 등에 대해 알아봅니다.

 

 

배에 가스가 차는 원인 및 빼는 법

 

배에 가스가 차는 원인은 다양하지만 대부분 팽만감, 더부룩함, 체기, 트림뿐만 아니라 복통을 유발하기도 합니다. 특히, 식사를 급하게 하거나, 불규칙한 식사, 간편식, 과식, 야식, 과도한 스트레스도 소화불량과 가스 생성 원인이 될 수 있습니다.

 

목차

배에 가스가 차는 원인 및 빼는 법 과민성장증후군 배 가스 빼는 법과 식이요법 식습관 개선 가스 제거에 좋은 음식 배 가스 빼는 자극과 요법 배 마사지 요법

 

배 가스 빼는 법을 찾는 사람이 많아서 짐에 따라 다양한 기사와 영상이 늘고 있습니다. 심한 경우 치료를 받아야 하지만, 가볍게 걷는 운동을 하거나, 중간중간 자리에서 일어나 스트레칭을 하는 것도 좋고, 옆으로 눕거나 엎드리는 자세도 도움이 되며, 배를 따듯하게 하고 배 마사지도 효과가 있습니다.

 

• 과민성장증후군

바쁜 현대인들은 불규칙한 식습관과 과도한 스트레스로 인해 과민성대장증후군 질환에 취약해져 배에 가스 생성이 증가하기도 합니다. 복부 팽만감과 배변 장애를 동반하는 과민성대장증후군 환자는 프리바이오틱스를 섭취하기도 하는데, 유의해야 할 점은, 저 포드맵 프로바이오틱스를 섭취해야 합니다.

 

배 가스 빼는 법과 식이요법

배에 가스를 빼는 방법에는 식이요법과 운동 요법이 있으며 식이요법은 저 포드맵 식단을 구성하는 것으로, 올리고당, 단당류, 이당류와 같이 포드맵 식품을 피하는 것입니다. 고 포드맵 식품에는 밀가루, 사과, 양파, 마늘, 버섯 등이 있으며, 저 포드맵 식품에는 두부, 아몬드, 바나나, 고구마, 당근 등이 있습니다.

 

 

• 식습관 개선

배에 가스 생성을 줄이기 위해서는, 되도록 천천히 먹는 습관을 갖고 식사 후에는 위장 운동에 도움을 줄 수 있는 가벼운 산책도 좋습니다. 이 외에도 평소 식사를 할 때 음식과 함께 공기가 들어가지 않게 천천히 씹어 삼키는 방법도 배에 가스가 차는 걸 예방할 수 있습니다.

 

가스 제거에 좋은 음식

가스 제거에 도움이 되는 프리바이오틱스는 유익균의 먹이로 장 환경을 개선하고 장 건강에 도움을 주어 가스 배출에 도움이 되므로, 과일과 채소 등을 많이 먹어야 합니다. 특히 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 함유되어 있으며 김치와 같은 발효식품도 좋습니다.

배 가스 빼는 자극과 요법

가스 제거에 좋은 운동과 요법은 고양이 자세와 혈 자리 자극 요법 등이 있습니다. 엄지와 검지 사이인 합곡과 팔꿈치 중간에 움푹 들어간 곡지 등 혈 자리 자극 요법, 고양이처럼 척주 근육을 늘리는 동작으로 무릎을 꿇은 상태에서 이마를 바닥에 대고 손을 앞으로 계속 뻗어 약 10초간 유지하면 도움이 됩니다.

 

• 배 마사지 요법

물을 충분히 마시면 신진대사 및 혈액순환을 활발하게 만들어 배에 찬 가스 배출에 도움이 됩니다. 또한, 복부 팽만감이 심한 경우 배 마사지도 도움이 되는데, 왼쪽 위에서 오른쪽 아래쪽으로, 다시 오른쪽 아래에서 왼쪽으로 시계방향으로 배를 문질러 주면 장이 자극을 받아 장운동과 가스 배출에 도움이 됩니다.

 

 

배에 가스는 움직임이 적은 직장인과 학생, 노년층에서 자주 발생하는 데 시간이 날 때마다 스트레칭을 하거나 틈틈이 가까운 주변을 산책하면 장운동이 활발해져 배에 가스를 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다양한 운동 및 혈 자리 요법이 유튜브에도 소개되고 있어 따라 하면 도움이 될 수 있습니다.