체지방 다이어트, 체지방 빼는방법

체지방 다이어트, 체지방 빼는방법

체지방을 빼는 다이어트를 계획하여 실행하고 있는데도 생각 한 것 처럼 체지방이 잘 빠지지 않는다면 다이어트를 실행하는 방식에 문제가 있는 것이라고 볼 수 있습니다. 식단을 조절하여 꾸준한 관리보다는, 굶다가 먹고, 굶다가 먹기를 반복 하거나 영양이 불균형한 식사를 하고 있다면, 체지방은 잘 빠지지도 않으면서 힘만 빠질 수 있습니다. 그것도 아니라면 지금 하고 있는 운동 방식에 문제가 있을 수 있습니다. 건강한 다이어트를 할수 있는 방법은 전문가들의 말을 빌리면, 체지방을 빼는 효과적으로 다이어트에 성공하기 위해서는 체지방을 뺄수있는 공식이 따로 있다고 말하고 있습니다.체지방을 빼고 체중을 감량 하는 공식에 있어서는 운동보다도 더욱 중요한 것이 다이어트 식단 이라고 말하고 있습니다.

 

그러나 체지방은 빼더라도, 탄력 없이 마르기만 한 체형이 되지 않기 위해서는 반드시 운동이 필요한 법입니다. 체지방을 빼는 다이어트 할 때 운동이 20% 정도의 비중을 차지하며, 그중 식단이 차지하는 비중은 80%에 이를만큼 많은 비중을 차지하고 있습니다. 과일과 채소, 불포화지방산과 단백질을 중심으로 음식을 섭취하고, 탄수화물과 당분의 비율은 가급적 줄이는 것이 다이어트를 위한 최선의 방법으로 꼽고 있습니다.

 

다이어시 체지방을 태울 수 있는 운동은 유산소 운동이 좋습니다. 하지만 근육운동 없이 심장강화 운동만을 계속할 경우에는 필연적으로 다이어트 정체기가 오기 마련입니다. 또한 체지방이 빠지는 속도도 갈수록 느려지게 됩니다. 그러나 근육운동을 통한 다이어트 운동은 신진대사를 증진시켜 체지방이 좀 더 빠르게 감소할 수 있도록 만들어 줍니다. 근력운동 없이 체지방만 빼게 되면, 탄력 없는 마른 몸이 될 수 있는 반면 근력운동을 함께 하면 날씬하고 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

 

체지방을 빼는 성공률을 높이기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것이 효과적인 방법이며, 꾸준히 운동을 이어가야 합니다. 운동 시간과 강도는 일정하게 하며, 지킬 수 있는 수준으로 하여야 합니다. 자신이 실천 가능한 범위에서 운동계획을 세우고 천천히 시작해 가는 것이 나중에는 보다 쉽게 다이어트에 성공할 수 있는 비결이 될 것 입니다. 짧은 시간에 고강도 인터벌 운동을 하거나, 한 시간 가량의 중간 강도 운동 등 자신에게 가장 적합한 방식을 찾아서 꾸준히 실천해 나가면 반드시 체지방을 빼는데 성공할 것 입니다.