불면증 극복하는 법 및 멜라토닌 대신 수면 영양제 추천 리스트

유독 피곤한데도 막상 침대에 누우면 정신이 더 또렷해지고 잠이 오지 않는 증상은 한 번쯤 경험해 봤을 겁니다. 이번 포스팅에서는, 불면증 극복하는 법 및 멜라토닌 대신 수면 영양제 추천 리스트와 불면증 개선 방법을 알아보겠습니다.

불면증 극복하는 법 및 멜라토닌 대신 수면 영양제

잠이 보약이라는 말은 정말 틀린 게 없더라고요. 저도 한때는 천장의 무늬를 다 외울 정도로 잠을 못 자서 고생했던 적이 있는 데 잠을 제대로 자지 못하면 하루 종일 머리가 멍하고 기운이 없어서 일상생활이 힘들어지곤 합니다.

불면증이 있는 많은 분이 호르몬제인 멜라토닌을 찾으시지만, 사실 장기적으로 보면 우리 몸이 스스로 잠들 수 있는 힘을 길러주는 것이 더 중요합니다. 오늘은 인위적인 방법보다는 자연스럽게 몸을 이완시키고 숙면을 도와주는 방법들을 알아보려고 합니다.

1. 아침 햇살과 친구가 되어보세요

아침에 일어나자마자 커튼을 치고 15분 정도 햇볕을 쬐는 것부터 시작해 보세요. 우리 몸은 햇빛을 받아야 밤에 잠을 부르는 호르몬이 잘 만들어지도록 세팅되며, 가벼운 산책까지 곁들이면 더 좋습니다.

2. 스마트폰은 침대 밖으로 멀리 두세요

자기 전 스마트폰의 파란빛은 뇌를 깨우는 주범입니다. 잠들기 1시간 전에는 휴대폰을 내려놓고 대신 가벼운 종이책을 읽거나 명상을 해보는 건 어떨까요?

3. 따뜻한 물로 체온을 조절해 보세요

잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 체온이 살짝 올라갔다가 내려가면서 몸이 잠들 준비를 하게 됩니다. 이때 따뜻한 허브차 한 잔을 마시는 것도 심신 안정에 큰 도움이 됩니다.

4. 카페인은 오후 2시까지만 즐기세요

커피를 좋아하시는 분들이라면 조금 아쉽겠지만, 카페인은 생각보다 몸속에 오래 남아있습니다. 오후 늦게 마신 커피 한 잔이 밤잠을 방해할 수 있으니 시간을 조금만 앞당겨 보세요.

5. 일정한 시간에 일어나는 연습을 하세요

주말이라고 늦잠을 자면 생체 리듬이 깨지기 쉽습니다. 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 우리 몸이 '이제 잘 시간이다'라는 것을 스스로 기억하게 되어 잠들기가 훨씬 수월해집니다.

관리 방법	권장 대상	기대 효과	주의 사항
L-테아닌	긴장이 잦은 분	긴장 완화 및 이완	과다 섭취 주의
마그네슘	근육이 뭉치는 분	근육 이완 및 신경 안정	신장 질환자 상담 필요
타트체리	자연 성분을 선호하는 분	천연 멜라토닌 보충	산도가 있어 속쓰림 주의
가바(GABA)	생각이 많아 잠 못 드는 분	뇌 신경 안정 유도	임산부 섭취 전 상담

스트레스가 너무 심해서 머릿속이 복잡할 때는 무작정 누워있기보다 잠시 거실로 나와 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 억지로 자려고 애쓰는 마음이 오히려 몸을 더 긴장하게 만들거든요.

이럴 때는 불면증 극복하는 법 중 하나인 호흡법을 실천해 보세요. 또한, 평소 식단에서 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나를 챙겨 먹는 것도 장기적으로 큰 도움이 됩니다.

마치며

지금까지 불면증 극복하는 법, 멜라토닌 대신 수면 영양제 추천 리스트에 대해 알아보았습니다. 작은 습관의 변화가 모여 여러분의 밤을 더 평온하게 만들어줄 거예요.

증상이 너무 심하다면 혼자 고민하지 마시고 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 더 자세한 건강 정보는 질병관리청 홈페이지에서도 확인하실 수 있습니다. 오늘 밤은 꼭 편안하게 주무시길 바랍니다.