LGG 유산균 효능 및 유래 먹는 법과 주의점

유산균 LGG는 락토바실러스 람노수스 GG(Lactobacillus rhamnosus GG)의 줄임말로 장까지 살아서 도달할 수 있는 내산성이 강할 뿐만 아니라 장내 정착성도 우수해 소장까지 살아서 도달해 장에 잘 정착하고, 유익균은 늘리고 유해균은 없애주어 장 환경을 개선하고 장 기능을 높이는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그뿐만 아니라 LGG 유산균은, 면역력 향상과 호흡기 건강, 피부 건강에도 효과가 있어 설사나 습진, 호흡기 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

 

LGG 유산균 효능
LGG 유산균

 

LGG 유산균 유래

LGG 유산균은 유산균 발효를 일으키는 프로바이오틱스 일종으로, LGG 유산균이라는 이름은 유산균의 일종인 락토바실러스 람노수스(Lactobacillus rhamnosus)의 머리글자와 이를 개발한 골딘 박사(Dr. Goldin)와 고르 바흐 박사(Dr. Gorbach)의 머리글자를 더한 프로바이오틱 균주입니다. LGG 유산균은 보통의 유산균과 달리 위산과 담즙산에 매우 강한 특성이 있어 장까지 안전하게 도달해 장 환경을 개선하고 기능을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

LGG 유산균 인간의 장내 미생물 총의 일부인 그람 양성 유산균으로 1985년에 특허를 받은 프로바이오틱스 균주 중 하나입니다. 특히 LGG 유산균 44가지 이상의 기능과 효능을 입증하는 수많은 연구가 있으며, 장벽 접착력이 뛰어날 뿐만 아니라 장 건강에 친화적인 박테리아를 보호하고 나쁜 박테리아는 제거하는 효과가 있어 면역 체계를 자극해, 소화기질환과 감염병, 알레르기를 예방하고 피부 건강과 변비 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

LGG 유산균 효능

LGG 유산균은 위산에서도 생존할 수 있어 소장에서도 잘 정착해 장 건강과 면역기능 촉진, 피부 건강, 염증과 감염 증세 등을 방지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 소화기 건강에 큰 도움이 되는 LGG 유산균은, 대장 내 유익한 균의 번식을 촉진해 장운동을 활발하게 하고 배변 활동과 변비 해소에 도움을 주며, 숙변 제거와 노폐물 배출에 효과적일 뿐만 아니라 해독과 간 건강에도 도움이 됩니다.

 

장염 환자

 

장 환경 개선

정상적인 유산균은 산도가 약해서 위산이나 담즙산과 접촉하면 소화되어 장까지 도달하기 어려운 것으로 알려져 있다. 하지만 LGG 유산균은 위산과 비슷한 산성도에서 생존할 수 있을 정도로 강해 소화되지 않고 소장까지 도달해 정착할 수 있는 특성이 있습니다. 특히 LGG 유산균은 세포의 조직 표면에 잘 붙는 단백질 선모는 잘 발달하여 있어 장에 잘 부착되어 장 기능 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

항염 효과

LGG 유산균은 염증과 감염을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 LGG 유산균이 TNF-알파, 인터류킨, 골수와 같은 병원성 박테리아가 유발하는 염증성 사이토카인을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 LGG 유산균은 장뿐만 아니라, 간과 폐, 혈액의 염증을 하향 조절하고 세균의 침입 능력을 감소시키는 효과가 있어, 다양한 염증성 질환 및 감염 방지에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 효과

LGG 유산균은 프리바이오틱스와 함께 섭취하면 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다. 우리 몸에 있는 세균 중에는 뚱뚱하게 만드는 비만 세포와 퍼미큐티스 균 등은, 쓰고 남은 영양분을 과도하게 저장하는 성질을 가지고 있어, 지방으로 쌓이게 되면서 체중이 증가하게 됩니다. LGG 유산균과 같은 프로바이오틱스 등은, 비만 세포와 퍼미큐티스 균과 같은 살을 찌게 하는 원인을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

복부 비만 여성
비만 여성

 

LGG 유산균 보충제 먹는 법과 주의점

LGG 유산균 보충제는 요구르트에 자주 첨가되기도 하지만 우유로 요구르트를 만드는 데 필요한 요소는 아닙니다. LGG 유산균 보충제는 알약에서 캡슐, 분말에 이르기까지 다양한 형태로 나와 있으며 분말 형태의 경우, 물이나 음료, 우유, 요구르트 등에 타서 먹을 수 있으며, 식약처에서는 하루 최대 섭취량을 100억 마리로 설정하고 있어 하루에 3~4회 정도로 나누어 복용하거나 제품의 설명서대로 섭취하면 됩니다.

 

프로바이오틱스
LGG 덴마크 유산균

 

LGG 유산균 섭취 시 주의점

LGG 유산균도 과도하게 섭취하면 복부에 가스가 차게 되고 설사가 생기는 등 오히려 소화기 건강을 악화시킬 수 있습니다. 또한, LGG 유산균이나 프로바이오틱스 등은, 식사 후에 복용하는 것이 좋고, 항생제는 좋은 박테리아까지도 죽일 수 있어 항생제를 복용하기 최소 2~3시간 격차를 두고 LGG 유산균을 먹는 것이 좋습니다. 또 공복에 복용할 때는 먼저 물을 마시고 복용하는 것이 좋고, 술은 알코올의 영향에 더 민감하게 할 수 있어 권장하지 않습니다.

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