피톤치드 효능 및 효과 산림욕이 좋은 이유

피톤치드는 다양한 식물에서 방출되는 항균성 유기화합물로, 박테리아나 곰팡이, 곤충과 같은 유기체의 성장을 억제하거나 공격을 방지하는 역할을 합니다. 하지만 호흡을 통해 흡수된 피톤치드는 항산화, 항염, 항균 작용과 면역력 강화 스트레스 해소에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 이번 글에서는 피톤치드 효능 및 효과 산림욕이 좋은 이유 등을 알아봅니다.

 

 

피톤치드 효능 및 효과

 

피톤치드는 다양한 식물이 곰팡이와 미생물 곤충 등으로부터 자신을 보호하기 위해 생성해 공기 중으로 방출하는 정유 성분으로 이루어져 있습니다. 뿐만 아니라 호흡을 통해 흡수된 피톤치드는 면역력을 높이고 바이러스에 감염된 세포를 억제하는 세포의 활동을 강화함으로써 종양 성장을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

목차

피톤치드 효능 및 효과 피톤치드 유래 피톤치드 주요 성분 피톤치드 효능 및 산림욕 효과 면역력 향상 두뇌 건강 기분 및 수면 개선 항암 효과 산림욕 효과 스트레스 해소 피톤치드 많은 식물

 

피톤치드는 후각 신경을 통해 뇌를 자극하고, 뇌를 편안하게 하고 진정시키는 효과가 있으며, 기억력에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 피톤치드는 폐를 통해 체내로 흡입되면 면역기능을 강화하고 스트레스를 감소시키며 혈압을 낮추고 이완 효과를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

피톤치드 유래

피톤치드라고 불리는 나무의 향기 분자는 휘발성이며 유기화합물이며 테르펜이 주성분입니다. 1928년 러시아 생화학자 보리스 P. 토 킨(Boris P. Tokin) 이 창안한 피톤치드는 '식물에 의해 멸종된다.'라는 뜻이 있으며, 미생물과 곤충, 동물 등으로부터 방어하는 역할을 합니다.

 

피톤치드 주요 성분

식물이 방출하는 피톤치드에는 5,000개 이상의 휘발성 물질이 들어 있으며, 테르펜을 비롯한 알파피넨, 리모넨, 소포라 플라베센스. 카렌, 피넨 등의 다양한 정유 성분으로 이루어져 있습니다. 특히 소나무에는 알파-다이얼릴다이설파이드와 알리신 등 다양한 피톤치드를 방출하므로 산행을 하는 것으로도 효과를 누릴 수 있습니다.

 

 

피톤치드 효능 및 산림욕 효과

 

• 면역력 향상

피톤치드는 부엽식물이 생산하고 준비하는 2차 대사산물로 식물과 사람의 면역력을 높이는, 항균, 항바이러스, 항진균 특성이 있습니다. 연구에 따르면 2박 3일 동안 삼림욕을 하면 자연살해세포, 즉 박테리아, 바이러스, 종양을 방어하는 면역세포와 항암 단백질이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

• 두뇌 건강

피톤치드는 항산화, 항염 자연살해세포(NK)의 활성뿐만 아니라 스트레스 해소와 두뇌 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 스트레스 호르몬을 줄이고 이완을 유도하며, 스코폴라민으로 인한 기억 장애 학습과 기억을 회복하고 알츠하이머병, 치매를 예방하는 효과가 있습니다.

• 기분 및 수면 개선

피톤치드는 우울증, 불안 등 정신 건강에 도움이 될 수 있으며 다양한 방식으로 기분 조절에 도움이 됩니다. 또한, 진정 및 진통 효과가 있어 수면에 도움이 되며, 스트레스 호르몬 억제, 면역력 강화 등 다양한 기능을 통해 숙면을 촉진하는 효능이 있습니다.

 

• 항암 효과

산림욕은 자연살해세포와 세포 내 항암 단백질 수치를 높이고 활동을 촉진해 항암에 도움이 될 수 있습니다. 자연살해세포(NK)는 체내, 감염 세포와 비정상 세포를 파괴하는 등 다양한 기능을 하는 림프구 일종으로 정상 세포는 파괴하지 않고 바이러스 감염 세포를 표적으로 삼을 수도 있습니다.

 

 

• 산림욕 효과

산림욕은 조용하고 신선한 공기로 인해 스트레스 해소와 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일본에서는 신 린 요쿠(Shinrinyoku)로 불리는 산림욕은, 아로마요법과 유사한 효과를 볼 수 있으며, 항균 휘발성 유기화합물인 피톤치드를 마시며 휴식과 휴양을 위해 숲을 방문하는 것입니다.

 

• 스트레스 해소

삼림욕은 면역력 향상과 함께, 아드레날린과 노르아드레날린 수치를 높여 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 노르아드레날린은 교감 신경계에서 분비되는 주요 신경전달물질로 신체 활동을 하는 동안 증가하며, 아드레날린은 일반적으로 각성 상황에서 증가합니다.

 

 

피톤치드 많은 식물

편백나무와 전나무, 소나무 등은 다량의 피톤치드를 방출해 공기를 정화하고 미생물, 박테리아, 곰팡이 등은 억제하는 기능을 합니다. 또한, 다양한 향신료와 허브에서도 반출되며, 양파, 마늘과 다양한 종류의 꽃, 티트리, 참나무 등 수많은 식물도 피톤치드를 방출합니다.

 

화분에 식물을 기르면 평소 집에서도 산림욕과 유사한 효과를 누릴 수 있는 쉬운 방법입니다. 또한, 다양한 허브에는 피톤치드의 주요 성분인 테르펜을 함유하고 있어, 항균, 항진균, 스트레스 해소 효과가 있으며, 좋아하는 허브 오일로도 유사한 효과를 볼 수 있습니다.