NAD 기능 및 효능 섭취량과 복용법 주의점

NAD는 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(nicotinamide adenine dinucleotide)의 약자로 세포 호흡 과정에서 산화환원반응에 관여하는 조효소 중 하나로 알려졌습니다. 또한, 에너지 대사와 DNA 복제, 단백질 합성, 노화 방지 등 다양한 생물학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 NAD 기능 및 효능 섭취량과 복용법 주의점 등에 대해 알아봅니다.

 

 

NAD 기능 및 효능과 종류

 

NAD는 모든 살아있는 세포에서 발견되는 분자로, 건강과 생명 유지에서 다양한 기능과 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 세포 에너지 대사, DNA, 핵산, 신경계 등 수많은 세포 과정에서, 노화와 질병 예방에 중요한 역할을 하여 장수에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.

 

목차

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NAD는 세포 내에서 NAD+와 NADH 형태로 존재하며 서로 전환될 수 있는데 전자전달계에서 산화환원반응과 ATP 생성에도 관여합니다. 또한, NAD+는 시르투인(Sirtuin) 효소 활성에 필요한 보조 인자로 수명 연장, 당뇨병 예방, 신경 보호 등의 다양한 기능을 합니다.

 

• NAD 종류

니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드에는 NAD+, NADH, NADPH 같은 종류가 있어, 각각 다른 기능이 있으며, 생물체 내에서 에너지 대사, 산화-환원 반응 등에 중요한 역할을 합니다. NAD+는 니코틴아미드와 리보스가 결합한 형태이며, NADH와 NADPH는 NAD의 환원 형태입니다.

 

NAD는 산화(NAD+)와 환원(NADH)의 두 가지 형태로 존재할 수 있습니다. NAD+가 전자를 받아들이면 NADH로 환원됩니다. 또, NADH가 전자를 기증하면 NAD+로 산화됩니다. 이러한 순환은 해당작용, 시트르산 회로 및 산화적 인산화를 포함한 많은 대사 과정에 필수적입니다.

 

NAD 효능 6가지

 

• 세포 에너지 대사

NAD+의 가장 잘 알려진 기능 중 하나는 세포 에너지 대사에서의 역할입니다. 해당 과정 동안 포도당은 세포 에너지원인 ATP를 생성하는 피루브산으로 분해돼 포도당에서 전자를 받아 ATP를 생성하는 데 사용되는 전자 수송 사슬로 운반함으로써 에너지 생성에 도움이 됩니다.

 

 

• 대사 장애 예방

NAD는 노화와 관련된 대사 기능을 개선하는 효능이 있으며, 에너지 대사와 염증 조절, 미토콘드리아 기능 개선 등 다양한 생리학적 기능을 하는 것으로 알려졌습니다. 또한, 시르투인과 같은 효소 조절과 DNA 복구, 전사 조절 및 세포 신호 전달에도 관여합니다.

 

• 시르투인(Sirtuin) 활성 ​

NAD는 시르투인 단백질을 활성화해 주며 세포와 미토콘드리아 건강을 조절하는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 시르투인은 장수 텔로미어의 길이를 유지하기 때문에 노화 방지 효과를 가지고 있어 장수 단백질이라고 알려져 있습니다.

 

• DNA 건강과 유지

NAD는 DNA 건강과 유지에 도움을 주며 손상된 DNA 복구와 세포 돌연변이를 방지하고 암세포 발생을 예방할 수 있습니다. 또한, DNA의 구조와 기능을 유지하며, 노화와 질병에 관여하는 유전자의 발현과 활성화에 도움이 됩니다.

• 치매 예방 효과

NAD는 뇌세포 에너지 생성과 신호 전달을 원활하게 하여 기억력과 인지 저하를 방지하고 알츠하이머병, 치매 예방에 도움이 됩니다. 연구에서도 NAD를 투여한 생쥐는 인지 기능, 기억력, 학습력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

NAD 많은 음식

NAD가 부족하면 노화, 당뇨병, 치매 등으로 이어질 수 있으며, 고기와 생선류, 계란 노른자, 견과류, 니코틴아마이드, 비타민 B3, 트립토판, 시트룰린, 코엔자임 Q10, 오메가-3 지방산 등은 NAD 생산량을 늘릴 수 있습니다. 특히 NMN과 NR은 NAD+과 시르투인 효소 활성을 높일 수 있습니다.

 

 

NAD 섭취량과 복용법

NAD는 직접 섭취하기보다는, 전구체인 NR나 NMN 등을 섭취해 NAD+ 생성을 촉진합니다. 일반적으로 NR 보충제는 하루에 약 200~350mg 정도를 섭취하며, NMN 보충제는 1,000~2,000mg/일을 식전에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

NAD 주의점

보충제의 과다 복용 시 메스꺼움, 피로, 두통, 설사, 위장 불편, 소화불량이 발생할 수 있습니다. 또한, 이미 암세포가 있는 사람은 암세포 역시 활성화를 시켜주기 때문에 오히려 암을 촉진할 수가 있습니다. 따라서 NAD+ 복용 전에는 병원에 가서 MRI와 건강검진을 통해 암세포가 없는 것을 확인하시고 복용하는 것이 좋습니다.