시트룰린 효능 및 기능, 많은 음식과 주의점

시트룰린은 주로 간과 신장에서 발생하는 아미노산으로 요소 회로에서 오르니틴이 아르기닌으로 전환되는 부산물로 시트룰린을 생성합니다. 체내에서 시트룰린은 아르기닌으로 변환되어 산화질소를 생성하고 혈류를 개선하며, 요소 순환에서 암모니아 제거에서도 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 시트룰린 효능 및 기능, 많은 음식과 주의점을 알아봅니다.

 

 

시트룰린 효능 및 기능

 

시트룰린의 주요 기능은 산화질소(NO) 순환에서의 역할과 산화질소를 생성하는 것입니다. NO는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선해 심혈관 건강에 효과적일 뿐만 아니라 발기 부전 치료에도 도움이 됩니다. 또한, 요소 회로에서 단백질 대사산물인 암모니아를 제거하는 기능을 합니다.

 

목차

시트룰린 효능 및 기능, 많은 음식과 주의점 시트룰린 효능 및 기능 시트룰린 효능 6가지 시트룰린이 풍부한 음식 시트룰린 섭취량과 주의점 시트룰린 주의점

 

시트룰린(Citrulline)은 화학식이 H2NC(O) NH(CH2) 3CH(NH2) CO2H인 염기성 유리 아미노산으로, 단백질 합성과 근육 성장, 운동 기능 향상 등에 도움이 됩니다. 시트룰린이라는 이름은 "수박"을 의미하는 라틴어인 "citrullus"에서 유래했으며 수박에 다량 함유되어 있습니다.

시트룰린 효능 6가지

 

• 심혈관 건강

시트룰린은 l아르기닌의 전구체로 산화질소 생성을 증가시키고 혈류를 개선하고 혈압을 낮춰주어 전반적인 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈관 세포벽을 강화하고 고혈압과 동맥경화 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

• 요소 순환

시트룰린은 요소 순환에서 중요한 역할을 하기도 합니다. 시트룰린은 암모니아를 요소로 전환해 배출하는 경로인 요소 회로 대사 중간체로, 운동 중에 생성되는 노폐물 제거와 근육 피로를 줄이는 효능이 있습니다.

 

 

• 발기 부전 개선

시트룰린은 산화질소 생산을 촉진해 발기 부전 증상을 개선할 수 있습니다. 산화질소는 혈관을 이완시켜 혈류를 개선하며 발기 부전 치료에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 L-시트룰린을 섭취한 발기 부전 환자 중 50%는 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

• 스트레스 해소

시트룰린은 세로토닌 전구물질로 사용되며 우울증이나 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 수면과 식욕 등의 감정에 관여하는 세로토닌은 기분과 정서 조절에 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다.

 

• 운동 능력 향상

시트룰린은 단백질과 근육 합성에 도움이 되며, 산화질소 생성과 혈류를 개선하는 효과가 있어 운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 근육으로의 산소와 영양소를 빠르게 공급하므로, 근력을 높이고 피로를 줄일 수 있습니다.

 

• 피부 건강

시트룰린은 콜라겐 생성을 촉진하는 효과가 있어 피부 건강을 개선하고 잔주름을 줄일 수 있습니다. 또한, 피부의 건조함을 개선하고 탄력을 높이며 피부 미백과 노화를 막아주며 안색 개선에도 도움이 됩니다.

 

시트룰린이 풍부한 음식

시트룰린이 가장 풍부한 음식은 수박으로, 수박 주스나 시트룰린 함유 음료를 통해서 섭취할 수 있으며, 멜론과 오이, 참외, 복숭아, 호박에도 많이 들어있습니다. 또한, 붉은 고기와 같은 육류와 연어, 참치, 조류와 같은 해산물, 호두 아몬드, 땅콩, 캐슈너트 등 견과류 등에 많습니다.

 

 

시트룰린 섭취량과 주의점

시트룰린은 정해진 섭취량은 없지만, 혈압 조절, 운동 능력 향상, 근육 증가, 심혈관 건강 등에 따라 다르게 섭취할 수 있습니다. 시트룰린 복용 목적이 근력 운동이면 하루 4.5g, 정도가 좋고, 운동 능력 향상을 위해서는 6g, 혈압 조절과 심혈관 건강에는 3~6g이 사용됐습니다.

 

• 시트룰린 주의점

체질에 따라 메스꺼움, 소화불량, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 처음에는 작은 양부터 시작하여 몸의 반응을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 다양한 약물과 상호작용할 수 있어, 복용 중인 약이 있는 경우나 임산부, 수유 중인 여성, 기저질환이 있는 경우 전문의와 상의해야 합니다.