땅콩 호박 효능 및 영양 성분 먹는 법과 부작용 땅콩 호박은 미국 원산지인 동양계 호박 중 하나로, 생긴 모양이 땅콩을 닮아서 붙여졌지만, 버터넛 스쿼시(Butternut Squash)라는 이름을 가지고 있습니다. 버터넛 스쿼시라는 이름은 이 호박에서 버터 향과 견과류 맛이 나기 때문에 붙여진 것으로 알려졌으며, 베타카로틴과 같은 카로틴과 비타민 미네랄 식이섬유 등이 풍부하게 함유돼 있어, 부기 제거와 성인병 예방, 다이어트 식품으로 사랑받고 있습니다. 땅콩 호박에는 다양한 카로틴이 풍부하게 함유돼 있어 다양한 질병과 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 강력한 항암물질로 알려진 베타 크립토잔틴은 다른 호박에 비해서도 높은 편에 속하며 비타민A와 C, E가 풍부해서 눈을 보호하고 피부 건강에 효과적..
레몬 녹차 효능 및 먹는 법, 레몬 녹차가 더 좋은 이유! 녹차에 레몬주스나 레몬을 넣어 마시면 영양과 맛을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차에는 다양한 항산화제와 미네랄이 풍부하게 함유돼 있으며 레몬에는 비타민 C가 풍부해서 녹차 성분의 흡수를 돕고 혈액순환을 촉진해 다양한 심혈관질환을 예방하고, 뇌 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 녹차와 레몬에는 다양한 폴리페놀과 활성물질이 풍부하게 함유돼 있어, 활성산소와 콜레스테롤, 혈당, 중성지방 수치를 낮추고 염증을 억제해 혈압을 낮추고 당뇨병과 피부 건강, 체중조절에도 도움이 될 수 있습니다. 레몬에는 비타민 C와 유기산이 풍부하게 함유돼 있어 염증을 줄이고 면역력 향상에 도움을 주고 콜라겐 생성을 촉진하는 효능이 있습니다. 또한, 비타민 C..
베르베린 효능 및 연구 결과, 사용 시 주의점 베르베린(berberine)은 주로 매자나무과 식물에서 추출된 식물성 알칼로이드 일종으로 항산화 항염 효과를 비롯해 콜레스테롤과 체지방, 혈당 수치를 낮추고 신진대사를 조절하는 AMPK라는 효소를 활성화하는 효능이 있어 건강에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 베르베린은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤은 높이는 효과가 있어, 각종 대사 관련 질환과 심뇌혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 베르베린은 골든실, 오리건 포도, 매자나무를 포함한 다양한 식물의 뿌리, 줄기 또는 껍질에서 추출한 알칼로이드로, 현대의학에서도 널리 사용되고 있으며 체중 조절과 PCOS, 생식 능력, 포도당 조절 및 인..
와사비 효능 및 활용, 영양성분과 주의점 와사비는 일본 고추냉이(Eutrema japonicum)라고도 하는 양배추과에 속하는 다년생 초본식물로, 다양한 활성물질과 비타민, 미네랄 식이섬유 등이 풍부하게 함유돼 있어, 강력한 항산화, 항염, 항균 효과가 있습니다. 식용과 약용으로도 사용되는 와사비는, 활성산소와 염증을 제거하고 혈액순환을 촉진해 면역력 향상에 효과적일 뿐만 아니라 독소를 제거하고 배출시키며, 식중독을 방지하고 소화기와 호흡기 건강에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 와사비의 매운맛 성분인 알릴 이소 티오 시아네이트는 티오 글루코 사이드의 가수분해로 생성됩니다. 가수분해 반응은 미로시나아제에 의해 촉매 되며, 방어 메커니즘으로 사용되기 때문에 와사비를 갈거나 분쇄로 인한 세포 파열 시 효..
아마씨유 효능 및 영양 성분, 먹는 법과 부작용 아마 씨(Flaxseed)는, 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드에 이름을 올릴 정도로 다양한 영양소와 효능을 가지고 있어 지구 상의 가장 강력한 식물이란 별명을 가지고 있습니다. 특히 아마 씨를 압착해 얻은 아마씨유에는 리그난과 알파 리놀레산 등이 풍부하게 함유돼 있어 전염증성 물질의 분비를 차단해 각종 심혈관 질환을 예방하고 뇌졸중과 같은 뇌 관련 질병을 예방하는데 효과적일 뿐만 아니라, 여성 건강에 도움이 되며 면역력 향상과 피부미용에도 도움이 될 수 있습니다. 아마씨유는 전체 지방 함량의 60%가 오메가 3 지방산이 차지할 정도로 풍부하게 함유돼 있으며, 이는 등 푸른 생선에 비해서도 7배나 높은 함량입니다. 또한, 아마씨유에 들어 있는 오메가 3은 생..
비타민 D3 효능 및 부족 증상, 하루 권장 섭취량 비타민D는 바이러스를 억제하고 면역계에 도움이 될 수 있어 최근 들어 더 많은 관심을 보이고 있습니다. 콜레칼시페롤로 불리기도 하는 비타민 D3는 우리 몸에서도 생성되는 비타민으로, 모든 동물의 피부에서 생성되는 동물성이기 때문에 채식주의자나 육류 음식을 잘 먹지 않는 사람은 비타민 D3 결핍증에 걸리기 쉽습니다. 비타민 D3 수치가 낮으면, 뼈와 면역기능 저하가 발생할 위험이 커질 뿐 아니라, 심장질환과 자가면역질환, 기분 저하, 스트레스, 혈당 조절 문제, 노화 촉진 등의 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 D3는 체내에서 다양한 기능을 하는 지용성 비타민으로, 뼈와 치아 성장과 발달뿐만 아니라 면역 체계에도 중요한 역할을 한다는 사실은 ..
포스트 바이오틱스 효능 및 프리바이오틱스 음식 프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는데 잘 알려졌지만 최근 들어 포스트 바이오틱스가 더 좋은 효과를 가진 것으로 밝혀지며 크게 주목받고 있습니다. 잘 알려져 있듯이 프로바이오틱스는 장내 유익균으로 이들의 먹이가 되는 섬유질과 같은 영양소가 프리바이오틱스입니다. 또한, 포스트 바이오틱스는 프로바이오틱스 박테리아가 프리바이오틱스를 섭취할 때 생성하는 생리활성 물질과 사체까지도 포함하는 복합체를 말합니다. 포스트 바이오틱스는 장 환경을 개선하고 장점막을 건강하게 하고 면역력을 높여주어 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 포스트 바이오틱스는 프로바이오틱스와 달리, 위산과 담즙산에 의해 사멸하지 않기 때문에, 간과 심장 세포 등으로 잘 전달..
초유 단백질 효능 및 영양 성분, 먹는 법과 섭취량 초유는 포유동물이 분만 후 5일 이내에 생산하는 특별한 우유로 모든 우유 생산량의 0.5% 정도에 그칠 정도로 생산량이 적습니다. 특히 양질의 단백질이 풍부한 초유는, 일반 우유보다 단백질이 5배나 많고 필수 아미노산 25종과 비타민 10종, 미네랄 8종 등을 함유하고 있으며, 세균의 침입을 막아주는 면역글로불린(lgG)과 성장 발달에 필요한 성장인자(IGF, TGF 등)가 풍부하게 함유돼 있어 면역력이 약한 어린이나 노인 큰 에게 도움이 될 수 있습니다. 초유 단백질은 대부분 젖소의 초유로 만들어지는데, 사람의 초유보다 면역글로불린이 100배 이상, 성장인자는 10~20배 이상 많은 것으로 알려져 있습니다. 또한, 뼈 건강과 골다공증 예방에 도움이 되..
과당 효능 및 부작용 액상과당이 더 나쁜 이유! 과당은 주로 과일 속에 들어 있는 프럭토스라고 하는 육탄당의 하나로, 포도당과 함께 대표적인 단당류에 속하며 포도당과 결합하면 자당인 설탕이 됩니다. 또한, 과당은 과에 독립된 형태로 존재하기도 하지만 포도당과 결합한 자당 형태로도 존재할 수 있습니다. 설탕의 한 형태인 과당은 특히 액상과당 형태일 때 더 해로워서 각종 성인병을 유발할 수 있으며, 인슐린 저항성과 중성지방 수치를 올려, 비만과 당뇨병 원인이 되기도 합니다. 단당류인 과당은 과일과 채소 등에서 자연적으로 생성되며 프럭토스(fructose)라는 영어 명칭도 과일에서 비롯된 것으로, 식품 산업에서 만들어지는 과당은 주로 옥수수로 만들어져, 많은 가공식품에서 널리 사용되고 있으며 청량음료를 비롯한..
화농성 한선염 원인 및 치료, 겨드랑이 화농성 한선염 화농성 한선염은 피부 아래 발생한 만성적인 피부질환 중 하나로 화농 땀 샘염이라고도 하며, 피부 깊숙이 자리 잡고 염증성 결절과 종기가 반복적으로 발생하는 만성 염증성 피부질환으로 큰 흉터를 남기기도 합니다. 화농성 한선염은 얼핏 보면 심한 여드름으로 오인할 수 있지만, 얼굴 등의 개방된 피부에 나는 여드름과 달리 살이 겹치는 곳에서 염증이 반복적으로 재발하면서 잘 낫지 않고 주변으로 퍼져나가는 종기가 화농성 한선염일 수 있습니다. 겨드랑이 화농성 한선염이 많은 이유 겨드랑이 피부는 얇고 연약하면서도 막힐 수 있는 많은 땀샘과 모낭이 분포돼 있을 뿐만 아니라 피부가 겹치면서도 털이 나는 부위로, 잦은 마찰과 내성 모발, 면도로 인한 염증, 세균 감염을..
장미차 효능 및 부작용, 장미의 활성 물질 장미는 가장 오래된 꽃 중 하나로 30종이 넘는 종과 수천 가지 품종이 있으며 수 세기 동안 문화와 약용 식용 등으로 널리 사용해 왔습니다. 또한, 장미꽃은 물에 잘 우러나는 안토시아닌, 케르세틴과 같은 폴리페놀과 각종 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유돼 있어서 차로 우려 마셔도 좋습니다. 특히 해독 작용이 뛰어난 장미차는 면역력 향상과 소화기 건강에 도움을 주고 기분을 좋게 하며 수면과 여성 건강, 피부미용에도 도움이 될 수 있습니다. 장미 차는 각종 비타민과 미네랄, 유기산, 식이섬유 등이 풍부하게 함유돼 있어 장 건강에 도움을 주고 배변 활동과 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고 면역력 향상에 도움을 주며 체지방을 태우고,..
곤약쌀 효능 및 부작용, 곤약의 영양성분과 주의점 곤약은 구약나물의 알줄기인 구약 감자를 가공해 만든 묵의 형태로, 구약 감자를 가공해 건조하면 만난이 되는데, 만난을 물에 풀어 응고제를 첨가하면 우무가 됩니다. 묵 형태인 곤약은 특유의 탱탱한 식감을 가지고 있으며 포만감을 쉽게 주기에 때문에 국수나 쌀, 젤리 형태 등으로 만들어 다이어트 식품으로 널리 사용되고 있습니다. 특히 곤약은 식이섬유 일종인 글루코 만난이 풍부하게 함유돼 있어 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 우무의 원료인 구약 감자는 천남성과에 속하는 토란 일종으로 감자와는 다릅니다. 곤약은 열량이 낮아 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 다양한 효능도 가지고 있습니다. 특히 구약나물에 풍부한 글루코만난 성분은, 수용성 ..