비타민 B5(판토텐산) 효능 및 많은 음식, 주의점 판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 체내의 모든 살아있는 세포에서 발견되는 수용성 비타민으로 음식의 소화를 돕고 영양소를 에너지로 전환하고 혈당 균형을 잡아주며 신경 전달 등에 도움이 됩니다. 특히 비타민 B5는 에너지 대사에 중요한 조효소 역할을 하는데 우리가 먹는 단백질과 지방, 탄수화물 등을 여러 가지 방법으로 사용 가능한 에너지로 전환하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 B5(판토텐산)는 음식에 따라 다르지만 거의 모든 음식에서 발견됩니다. 판토텐산이라는 이름은 판토텐(pantothen)이라는 사방에서를 의미하는 그리스어에서 유래한 단어로 판토텐산이 식품에 널리 퍼져 있음을 나타내고 있습니다. 특히 비타민 B5는 코엔자임 A를 구성하고 에..
레드 클로버(red clover) 효능 및 활성물질 레드 클로버(red clover)는 유럽이 원산지인 콩과에 속하는 여러해살이풀로 전 세계적으로 널리 재배하거나 야생에서 자라고 있습니다. 클로버는 토끼가 잘 먹는다고 하여 토끼풀로 부르기도 하는 우리나라에서는 붉은 꽃이 피는 레드 클로버를 붉은 꽃이 핀다고 해서 붉은토끼풀로 부르며 과수원이나 목장에서 재배하기도 하는데, 동물의 사료뿐만 아니라 토양의 질소를 증가시켜 주고 이소플라본을 풍부하게 함유돼 있어 여성 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 레드 클로버 이소플라본 레드 클로버에는 다이 제인과 제니스테인, 바이오 카닌, 포르말로네틴을 포함한 다양한 이소플라본 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 레드 클로버는 다양한 연구에서도 식물성 에스트로겐이 풍부해 여..
땅콩버터 효능 및 활성물질 섭취 시 주의점 땅콩은 견과류처럼 사용되지만, 콩과로 분류되는 한해살이풀로 단백질과 불포화지방산 식이섬유 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 E, 비타민 B6, 니아신과 같은 비타민과 마그네슘, 엽산 및 칼륨과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 특히 땅콩버터는 지방 함량이 높지만, 포화 지방보다 단일 및 다중 불포화지방산인 올레산과 리놀레산 등의 비율이 높아서 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 각종 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩버터는 좋은 단백질과 지방이 풍부하여 피부 건강과 안색을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 땅콩버터의 지방은 올리브유의 지방과 거의 같은 성분으로 이루어져 있고 단일 불포화 지방과 다수의 불포화 지방을 모두 포함하고 ..
황기 차 효능 및 부작용, 황기 먹는 법과 영양성분 황기는 콩과에 속하는 여러해살이풀로, 사포닌을 비롯한 아스트라 갈로 사이드 등의 배당체와 다당류, 아미노산 등을 풍부하게 함유하고 있어, 민간요법을 비롯한 한약재로 널리 사용됐습니다. 특히 황기는 전신 기능을 높이는 강장 효과가 뛰어나 인삼에 버금가는 약재로 알려져 있으며, 인삼과 함께 삼계탕에 즐겨 사용하고 있으며 보중익기탕의 주된 약재이기도 합니다. 특히 황기는 기를 보충하면서도 이뇨작용을 촉진해 열을 식혀주는 효능이 있습니다. 황기는 성질이 따뜻하면서도 포도당과 각종 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어 몸을 보하고 면역력 향상에 도움을 주어 허약체질이나 잔병치레가 많은 사람에게 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 신경 건강에 도움이 되는 가바를..
아슈와 간다 효능 8가지 및 부작용, 섭취량 아슈와 간다(Ashwagandha)는 가지과에 속하는 다년생 상록 관목으로 수 세기 동안 인도 전통의학인 아유르베다에서 널리 사용되며, 인도의 인삼으로 불릴 만큼 다양한 기능을 가진 것으로 있습니다. 특히 아슈와 간다에는, 인삼의 주요 성분인 사포닌을 비롯한 알칼로이드와 스테로이드 락톤 등이 풍부하게 함유돼 있어, 혈액순환을 촉진하고 에너지를 증가시키며, 활성산소와 염증, 통증, 불안감을 줄고 다양한 증상을 치료하는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 성인병 예방 아슈와 간다는 식물의 뿌리나 잎에 추출물이나 분말은 다양한 질병을 예방하고 치료하는 데 사용되고 있습니다. 아슈와 간다에는 항산화 항염증, 항암에 도움이 되는 것으로 밝혀진 비타놀 리드(withano..
바이오 해킹(Bio hacking) 종류 및 방법 바이오 해킹(Bio hacking)이란 몸을 해킹하는 것을 일컫는 말로, 전문적인 연구 기관에 속하지는 않지만, 건강을 최적의 상태로 만들어 몸과 마음이 건강해지는 것을 목표로 하는 인간 생물학에 대한 전체론적 접근 방식을 말합니다. 바이오 해킹은 우리가 먹는 음식에서 우리가 듣는 음악, 매일 하는 운동에 이르기까지 모든 것이 우리의 건강과 행동 전반적인 능력에 미치는 영향을 알아가는 것입니다. 바이오 해킹은 효모나 보충제와 같은 다양한 유기체에 대한 실험으로부터 수면과 식단을 추적하는 것, 자신의 생물학을 바꾸는 것에 이르기까지 광범위한 활동을 포괄할 수 있는 매우 광범위하고 무정형적인 용어로 볼 수 있습니다. 또한, 바이오 해킹은 누구에게 묻느냐에 따..
바질 시드 효능 및 영양성분 바질 먹는 법과 주의점 바질은 인도가 원산지인 박하과에 속하는 한해살이풀로 잎은 다양한 요리에 사용되고 있으며 종자인 바질 시드는 점액질 성분이 많아서 장내 노폐물과 독성물질을 흡착해 배출시켜 주는 효과가 있어 주로 다이어트 식품으로 활용되고 있습니다. 또한, 알파 리놀렌산과 식이 섬유가 풍부하게 함유돼 있어 신진대사를 촉진하고 지방 연소율을 높이며 포만감을 유지해주고 변비 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 바질 씨드에는 용해성 섬유질이 풍부하게 함유돼 있어 물에 충분히 불려 섭취하면, 장에서도 물을 끌어들이는 효과가 있어 배변 활동을 촉진하고 변비 해소에 도움이 될 수 있습니다. 특히 바질 씨드에 풍부한 펙틴은 수용성 섬유질 일종으로 프리바이오틱 효과가 있는 것으로 밝혀졌으..
마그네슘 글리시 네이트 효능 및 부작용, 섭취량 마그네슘 글리 시 네이트는 글리 시 네이트는 마그네슘을 글리신이라는 아미노산에 마그네슘을 결합해 만든 킬레이트 화합물 형태입니다. 마그네슘 글리시 네이트는 마그네슘이 결핍된 사람에게 도움이 될 수 있으며 안전하게 흡수와 이용률을 높이는 효과가 있습니다. 마그네슘은 탄수화물과 지방, 단백질 대사를 도와 에너지를 생성하고 근육과 신경, 면역 기능에 도움이 되며, 혈압과 혈당 수치 낮추는 등, 신체의 거의 모든 기능을 조절하데 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 신진대사와 효소작용에 관여하는 필수 미네랄 중 하나로, 근육 기능을 비롯한 에너지 생산과 포도당 대사, 지방 생합성, 세포 성장과 분열 등에 관여하며, 신경 신호 전..
알팔파 효능 및 영양성분, 알팔파 새싹 먹는 법과 주의점 알팔파는 예로부터 유럽이나 미국에서는 땅을 거름지게 하는 녹비작물로 활용해 왔으며 다양한 영양소도 풍부해 고대부터 질병을 치료하는 약초로 이용됐습니다. 약용으로 알팔파는 콜레스테롤과 혈압을 낮추기 위해 대체 의학에서도 사용됩니다. 특히 새싹 채소로 먹는 알팔파 새싹은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 되며 엽록소와 알칼로이드도 풍부하게 함유돼 있어 혈당 수치를 낮추고 염증을 억제해 각종 성인병 예방과 체중조절에도 도움이 됩니다. 면역력 향상 알팔파에는 다양한 항산화 성분과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 활성 산소를 억제하고 혈액순환을 촉진해 면역력 향상에 도움을 주어, 염증을 억제하고 바이러스와 박테리아를 막아주어 질병을 퇴치하는 데 도움이 ..
히알루론산 원액 사용과 주의점 및 다양한 효능 히알루론산(hyaluronic acid)은 우리 몸 전체의 체액과 조직에서 발견되는 분자로 대부분은 피부, 눈, 관절에 집중되어 있으며 우리 몸의 신체 조직과 연골의 섬유와 세포 사이의 공간을 채우는 젤 같은 물질로 결합 조직과 연골 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 히알루론산은 조직에서 세포와 섬유의 결합을 촉진하며 피부가 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 하여 피부를 촉촉하고 강하게 유지하며 외부 침입자로부터 신체 기관을 보호하는 역할을 합니다. 히알루론산은 사람의 몸속에 존재하는 다당류의 일종으로 피부, 관절액, 연골, 눈물 등에 많이 분포되어 있으며 자체 무게의 300~1000배에 해당하는 물을 함유할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 히알루..
러비지 효능 및 활성물질, 러비지 먹는 법과 주의점 러비지는 미나리과에 속하는 다년생 허브로 유럽과 아시아의 일부 지역이 원산지로 알려져 있으며 지중해 요리에서 허브나 향신료로 널리 사용되고 있습니다. 또한, 러비지는 약용 가치가 높아서 수 세기 동안 민간요법에 사용되며, 신장 문제나 소화 불량, 기침, 감기 등의 호흡기 질환을 치료하는 데 사용해온 약초로, 잎은 허브로 사용하고 뿌리는 채소로, 씨앗은 향신료로 사용되며 특히 유럽에서 오랫동안 재배하며 다양하게 사용해 왔습니다. 러비지에는 케르세틴을 비롯한 비타민 B 복합체와 C 등의 활성 물질이 풍부하게 함유돼 있어 히스타민을 억제하고 알레르기 증상과 월경전증후군을 완화하데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 러비지 추출물은 피부 건강에도 좋아서 여드름을 ..
고투 콜라 효능 및 활성 성분 사용 시 주의점 고투 콜라(Gotu kola)는 미나릿과에 속하는 여러 살인해 풀로 아시아 습지에 널리 분포되어 있으며 고대부터 인도와 중국의 전통 의학에서 중요한 약초로 사용됐습니다. 고투 콜라의 잎과 줄기에는 마데카 식산 성분이 풍부하게 함유돼 있어 강력한 항염작용이 있어 각종 궤양과 종양 치료에 도움이 되며 상처나 피부염증을 치료하는 피부질환 치료제일 뿐만 아니라 피부미용에도 좋아서 화장품 원료로도 널리 사용되고 있습니다. 고투 콜라는 오래전부터 부상으로 인한 상처뿐만 아니라 나병과 같은 궤양성 피부질환을 치료하는 치료제로 사용해 왔으며 정신 건강에도 좋아서, 인도 전통 의학인 아유르베다에서는 신경과 뇌에 활력을 불어넣어 주고 노인들의 정신을 맑게 하고 기억력을 향상해..