아연 효능 및 부작용 많은 음식과 섭취량

아연은 우리 몸에 소량만 필요하지만 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 특히 굴에 풍부한 아연은 테스토스테론 생성에 도움을 주어 남성 건강에 효과적일 뿐만 아니라 T림프구와 대식세포, 백혈구 등 면역 세포 생성과 기능을 촉진하는 효과가 있어 면역력 향상에 도움이 됩니다. 아연 효능 및 부작용 많은 음식과 섭취량 등을 알아봅니다.

 

 

목차

아연 효능 및 부작용 아연 효능 8가지 면역력 강화 어린이 성장 발달 심혈관 건강 당뇨병 예방과 관리 뼈 건강과 골다공증 예방 테스토스테론 촉진 여성건강 피부염과 상처 치료 아연 결핍 증상 아연 음식과 섭취량 아연 부작용

 

아연 효능 및 부작용

 

아연은 단백질과 DNA, 테스토스테론합성, 세포 분열 등 다양한 기능을 하며, 면역 세포인 T 세포를 활성화해 항체반응과 면역력 향상에 도움을 주고 성장 호르몬 분비를 촉진해 어린이 성장 발달에도 도움이 됩니다. 하지만 과도하게 섭취하면 소화 기능과 구리 흡수를 방해하고 백혈구 생성에 문제가 생겨 빈혈로 이어질 수 있습니다.

 

아연 효능 8가지

 

• 면역력 강화

아연은 면역 세포의 기능과 신호전달에 중요한 역할을 하며, 면역 반응을 조절해 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 대식세포의 기능 강화, 사이토카인 생성 조절, T림프구와 백혈구 등 면역 세포 생성과 기능을 촉진하는 효과가 있어 면역력 강화에 필수적입니다.

 

• 어린이 성장 발달

아연은 어린이 성장 발육에 도움이 되는 영양소로 근육과 골격 발달뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 성장 호르몬 합성과 분비에 도움이 됩니다. 또한, 다양한 효소 활성화에 필수적으로, 탄수화물, 단백질, 지질 대사에 중요한 역할을 하며, 세포 분열과 성장 조절, 핵산 및 단백질 합성에도 관여합니다.

 

 

• 심혈관 건강

아연은 산화 스트레스와 염증을 줄이고, 인슐린 및 포도당 항상성, 지질 대사 조절에 도움을 주어 심혈관 건강에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 다양한 메타 분석에서도, 아연이 혈중 지질과 혈당 조절을 개선해 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 당뇨병 예방과 관리

아연은 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하고, 제2형 당뇨병과 당뇨병 전증, 대사 증후군 예방과 관리에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에서도 아연을 8주 동안 하루 20mg 섭취한 대사증후군이 있는 어린이의 혈중 지질, 혈당과 비만 지수 개선 효과가 나타났습니다.

 

• 뼈 건강과 골다공증 예방

아연은 뼈 성장과 유지에 중요한 역할을 하는 미네랄로 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 메타 분석에 따르면, 골다공증 환자는 뼈가 건강한 대조군에 비해 혈중 아연 수치가 낮은 경향이 있으며, 아연 섭취가 골절과 반비례한 것으로 나타났습니다.

• 테스토스테론 촉진

아연은 남성 건강에 도움이 되는 정력제로 알려졌으며, 남성호르몬인 테스토스테론 분비를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 웨인주립대 연구에 따르면, 아연이 부족한 60대 남성에게 6개월간 아연 보충제를 복용하게 한 결과, 혈중 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.

 

• 여성건강

아연은 흔히 남성 건강에 도움이 되는 영양소로 알려졌지만, 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 여성호르몬에 관여해 자궁 내벽을 튼튼하게 하고 수정체 착상과 임신 유지에 도움이 됩니다. 또한, 난자 발달과 배란, 생리전증후군을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 피부염과 상처 치료

아연은 활성 산소와 염증을 줄이고 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히 항염 효과가 뛰어난 아연은. 피부 염증과 여드름을 방지하고 피부 상처를 줄이며 피부 세포 재생을 촉진해 외상으로 인한 상처 크기를 줄이는데 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

아연 결핍 증상

아연은 어린이와 청소년의 정상적인 성장과 발달에 중요한 영양소로 결핍되면, 성장이 둔해지고 성장 발달이 지연될 뿐만 아니라 면역 기능이 저하돼 감염과 질병에 취약해질 수 있습니다. 또한, 피부와 손발톱, 모발 건강과 생식 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 월경 주기와 자궁질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

아연 음식과 섭취량

아연은 굴을 비롯한 붉은 고기, 가금류, 굴, 새우, 게 등의 해산물과 계란, 우유, 치즈 등의 동물성 식품과 통곡물, 견과류, 콩류, 채소 등에 널리 분포되어 있으며 영양제로도 보충할 수 있습니다. 하지만 아연을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 여성의 경우 8mg, 남성은 11mg으로, 전문가의 처방 없이는 40mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

아연 부작용

아연은 적절하게 섭취하면 면역력 향상에 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 오히려 면역력이 저하될 뿐만 아니라, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 소화기 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 다양한 약물과 상호작용할 수 있으며, 특히 철분과 구리 흡수를 방해하여 적혈구 생성 저하로 인한 철분 성 빈혈을 유발할 수 있습니다.