콜레스테롤 낮추는 음식 13개와 특성 콜레스테롤 낮추는 음식을 좋아하면 혈관 건강에 도움을 주고 혈류를 개선해 신진대사를 촉진하고 면역력 향상과 피부미용에도 도움이 될 수 있습니다. 지방에는 포화 및 불포화 지방이 있으며 콜레스테롤도 좋은 LDL 콜레스테롤과 나쁜 LDL이 있습니다, 포화 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 혈류를 방해하고 심장병과 뇌졸중의 위험이 커질 수 있어 콜레스테롤을 낮추는 것이 중요합니다. 음식은 콜레스테롤 수칠 높이기도 하지만 다양한 음식이 콜레스테롤을 낮추기도 합니다. 일부 음식은 소화 과정에서 콜레스테롤과 전구체를 결합해 배출시켜 주거나 나쁜 콜레스테롤을 직접 낮추는 고도 불포화 지방을 제공하기도 합니다. 또한, 일부는 식물성 스테롤과 스타..
알파 리포산 효능 및 부작용 하루 섭취량 알파 리포산은 동물과 식물에서 존재하는 강력한 항산화 효과를 가진 유기 화합물로 수용성과 지용성 모두에서 작동하며 활성산소로 인한 노화 방지와 피부 미백에도 도움이 될 수 있습니다. 알파 리포산은 흔히 만능 항산화제로 불리는 지방산 일종으로, 당뇨병 치료와 신데렐라 주사제 등으로 왔지만, 최근에는 에너지 생성과 근육량 증가, 체중조절에 대한 효능에 관한 관심이 높아졌습니다. 알파 리포산은 각종 비타민제와의 상승효과를 내 만성적인 피로나 근육통, 긴장, 스트레스, 불면, 갱년기 증상에도 효과가 있어 만능 비타민제로 불리기도 합니다. 또한, 알파 리포산은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진해 체중 감소에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 알파 리포산은 탄수화물의 에..
클로로필 효능 및 클로로 필린 섭취 시 주의점 클로로필은 식물의 피와 같은 물질로 광합성을 통해 에너지를 생성하고 활용, 저장 기능을 하는 식물의 엽록체입니다. 또한, 클로로필은 다양한 형태로 존재하며 클로로필 a, b 등의 흔한 클로로필과 합성된 클로로 필린 형태가 있습니다. 영양제로 활용되는 클로로 필린은 클로로필로부터 유도된 나트륨과 구리염의 혼합물로, 지용성인 클로로필과는 달리 수용성이기 때문에 인체 흡수가 쉬워서 영양제 형태로 자주 사용되고 있습니다. 클로로 필린 효능 클로로필은 식물을 푸르고 건강하게 만드는 데 중요한 역할을 하기도 하지만 다양한 비타민과 미네랄, 항산화제와 같은 신체에 도움이 될 수 있는 활성 물질을 풍부하게 함유하고 있어, 영양제 형태로도 사용됩니다. 특히 클로로 필린은 항..
l아르기닌 효능 및 건강상 이점 7가지 l아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 혈관을 확장하는 산화질소 생성을 촉진해 혈류를 개선하고 성장호르몬 분비, 근육생성에 도움을 주며 대사 작용과 해독작용에 관여해 피로 해소와 피부미용에도 도움이 됩니다. 또한, l아르기닌은 혈관에 혈전이 형성되는 것을 방지하고 염증을 억제하며 대사 작용을 높이고 혈액순환을 촉진해 에너지 생성과 운동 능력을 높여주는 효과도 있습니다. l아르기닌은 우리 몸에서 단백질 역할을 하는 조건부 필수 아미노산으로 우리 몸에서 합성되지만, 특정 상태에서는 요구 사항을 충족하기에 충분하지 않습니다. l아르기닌은 혈관을 확장하여 혈류를 촉진하는 것 외에도, 고혈압과 협심증 등의 다양한 심혈관 질환을 예방하고 에너지 생성을 촉진하고 상처..
뽕잎 차 효능 및 영양성분, 뽕잎차 우리기 뽕나무는 주로 양잠을 위해 재배하던 나무로, 누에가 잎을 먹고 비단을 뽑아낼 정도로 영양소가 풍부한 채소로 단백질을 비롯한 각종 아미노산과 비타민 미네랄 식이섬유뿐만 아니라 다양한 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있습니다. 뽕나무는 전체를 식용과 약용으로 사용할 수 있는 아낌없이 주는 나무로 특히 풍성한 잎은, 봄에는 어린잎을 나무로 먹고, 여름에는 말려서 차로 활용하거나 가루 내 다양한 음식에 넣어 먹기도 합니다. 뽕나무 열매는 상심 자라 하여 현기증, 시력 감퇴, 불면증, 당뇨병 치료에 쓰고, 가지는 상지라 하여 중풍으로 인한 반신불수, 피부 가려움증, 기침과 가래에 효능이 있습니다. 특히 상엽이라고 하는 뽕잎은, 혈액 순환을 촉진하고 눈을 맑게 하며, 통증을..
테아닌 효능 및 활용, 차가 좋은 이유! 테아닌은 녹차에 들어있는 아미노산 성분 중 함량이 가장 높은 성분으로 알파파 발생을 증가시켜 마음을 안정시켜주는 항 스트레스 효과가 있습니다. 또한, 테아닌은 세로토닌과 도파민, 가바 등의 신경전달 물질의 수치를 높이는 효과가 있어 전기신호 전달을 원활하게 하며, 감정 및 기분, 집중력, 주의력, 수면은 물론이며, 식욕과 에너지 대사, 인지 능력 조절에도 관여하고 있습니다. 테아닌은 불안감이나 스트레스로 인한 불면증 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 테아닌은 뇌를 각성시키는 신경전달물질을 억제하여 뇌의 흥분을 낮추고, 신경계를 안정시켜주는 효과가 있어 불안감과 스트레스를 낮추며 심신 안정과 피로감을 낮춰주는 효능이 있습니다. 한 동물 연구에서는, 세로토닌과..
대마 종자유 효능 및 활성물질, 주의점 대마 종자유는 껍질을 제거한 대마 종자에서 추출한 기름으로 단백질과 필수 아미노산, 불포화지방산 등의 활성 물질이 풍부하게 함유돼 있어, 콜레스테롤과 지방, 혈당 수치를 개선하는 데 도움을 주고 혈액순환과 대사작용을 촉진하는 효과가 있어 고혈압을 완화하고 비만은 물론이며 노화 방지와 당뇨 관리에도 도움이 됩니다. 또한, 항염 효과가 뛰어난 대마 종자유는 류머티즘 관절염과 피부염증, 천식과 항암에도 도움이 될 수 있습니다. 대마 종자유에는 오메가 3, 6 지방산이 균형 있게 들어있으며 아르기닌을 포함한 수많은 활성물질을 함유하고 있어 혈액순환을 촉진하는 효능이 있습니다. 특히 산화질소의 전구체인 아르기닌은 혈류를 촉진해 발기부전과 고혈압 치료에도 도움이 됩니다. 또한..
타이거 너츠 효능 및 부작용, 영양 성분 타이거 너츠는 추파라는 식물의 덩이뿌리로 건조된 모습이 호랑이 무늬와 비슷하면서도 견과류와 같은 다양한 영양소와 효능을 가지고 있어 붙여진 이름으로 알려져 있습니다. 특히 타이거 너츠에는 단백질과 불포화 지방산, 비타민, 미네랄, 아미노산, 식이섬유, 등이 풍부하게 함유돼 있으며 우엉에 비해서도 14배나 많은 식이섬유를 함유하고 있어 당뇨와 체중 관리에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 타이거너츠는 특유의 단맛과 고소한 맛이 나는 식품으로 구석기 사람들이 섭취했을 만큼 오래된 작물로, 유럽에서는 다양한 연구를 통해 인체에 유익한 특성을 가진 건강식품으로 널리 사용됐습니다. 특히 타이거 너츠에는, 비타민 C, E와 함께 불포화 지방산도 풍부하게 함유돼 있어, 각종 심혈..
치자 차 효능 및 활성 물질, 치자 차 만들기 치자는 꼭두서니과에 속하는 상록 관목으로 6월~7월경에 향기가 좋은 흰색의 꽃이 피며, 9~11월경에 홍 황색으로 익은 열매를 채취 말린 것을 약용과 식용, 염료 등으로 사용하고, 차로 활용해도 좋습니다. 특히 치자 열매에 함유된 황색 색소 성분인 크로 신과 크로세틴은 소염과 이뇨, 지혈, 황달 치료에 효능이 있으며, 전이나 떡 단무지, 전 등의 식용색소로도 사용되고 있습니다. 치자나무는 꽃과 열매도 아름다워 관상수로도 좋지만, 음식의 색소, 염료, 향수, 차, 향신료에도 사용됩니다. 특히 치자나무 열매는, 항염과 지혈 작용이 있으며, 간염과 황달 등에 효과가 있습니다. 또한, 꽃에서 채취한 치자 오일은 피로 해소와 해열, 식욕 증진에 효과적인 것으로 알려져..
가지 차 효능 및 영양 성분, 가지 먹는 법 인도가 원산지인 가지는 여름이 제철인 고온성 작물로, 항산화 성분인 안토시아닌을 비롯한 비타민 P도 들어있어 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 촉진해 각종 성인병 예방과 피부 건강에도 좋습니다. 또 한 가지는 다양한 품종이 있어 보라색 외에도 다양한 색깔과 모양이 있으며, 안토시아닌을 비롯한 철분과 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 가지는 약 93%가 수분으로 이루어져 있으며 폴리페놀이 풍부한 채소로 알려져 있습니다. 특히 가지의 보라색 속에는 안토시안 계열의 나스닌과 히아신이 주성분이 풍부하게 함유돼 있어 혈액 순환을 촉진하고 각종 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 특히 안토시아닌은, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강..
붉은강낭콩의 다양한 효능 및 영양 성분 붉은강낭콩에는 인지질 일종인 레시틴이 풍부하게 함유돼 있으며, 단백질과 식이섬유가 풍부하면서도, 칼륨과 마그네슘 등의 미네랄과 비타민 B1, B2, B6, E, K, 니아신 등의 비타민이 풍부하게 함유돼 있으며 다른 콩보다 비타민C도 풍부합니다. 특히 레시틴은 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 콜레스테롤을 미세 분자로 전환해 고지혈증 예방에도 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 붉은강낭콩은 탄수화물과 단백질, 지질 등이 풍부하면서도 칼륨과 인, 마그네슘, 칼슘, 철분 등의 무기질과 니아신, 엽산 등의 필수 비타민도 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 붉은 강낭콩에 풍부한 비타민 B 복합체는, 효모 생성과 면역력을 높이는데 효과적일 뿐만 아니라, 필수 아미노산인 라이신과 ..
케일즙 효능 및 영양 성분 케일은 지중해 유역이 원산지로 알려진 십자화과 채소 중 하나로 다양한 영양 성분을 풍부하게 함유하고 있어 주스나 즙을 만드는 재료로 많이 사용되고 있습니다. 쌈 채소로 즐겨 먹는 국내에서는 잎이 넓고 평평한 모양을 흔히 볼 수 있으며, 겨자잎처럼 잎이 곱슬곱슬한 곱슬케 일과 상추처럼 겹겹이 자라는 꽃 케일 등이 주로 유통되고 있으며, 흔히 샐러드나 녹즙용으로 사용되지만, 살짝 데쳐서 나물로 활용해도 좋습니다. 케일은 녹황색 채소 중에서도 베타카로틴 함량이 가장 높은 채소입니다. 베타카로틴은 우리 몸에 해로운 활성산소를 억제하여 항암효과에 좋고 면역력 향상은 물론 각종 암을 예방하고 니코틴 등 독소를 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 루테인과 같은 눈에 좋은 성분을 풍부하게..